简单练4招 拒作“小腹婆”

绿水，绕

　　轻松消灭小腹：骆驼式
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　胸部的完全舒展可以增加肺活量，矫正驼背，预防胸部下垂。

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　矫正指数：*★★★★
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

　　燃脂指数：★★★★★

　　呼吸方式：腹式呼吸。

　　次数：2次。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　特效塑型部位：腰腹部、胸部、背部、髋部。

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　步骤：

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　Step 1
凡间小说论坛BL言情好文推荐

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　跪立，双腿分开与肩同宽，吸气，腰背挺直。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

　　Step 2
言情小说耽美小说穿越小说推荐

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　大腿与小腿要保持垂直。

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　Step 3

　　呼气，上身慢慢后仰，左手叉腰，右手指尖先触碰右脚脚后跟，并让颈部放松。
言情BL小说推荐

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　Step 4
言情小说耽美小说穿越小说推荐

言情BL小说推荐
　　慢慢地，双手抓住双脚，放松头部，髋部、脊椎向前推出，尽量让大腿与地面保持垂直。保持数秒，自然地呼吸，然后慢慢恢复至初始姿势。

　　练习要诀：
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　1.全面活动腰腹，强健腹肌，加强机体功能，促进腰腹部脂肪燃烧代谢。
言情BL小说推荐

　　2.在练习的过程中，始终保持胸腔的向上及髋部向前，让腹部、骨盆前侧的肌肉群得到充分的伸展和锻鍊。

言情BL小说推荐
　　3.强有力地拉伸脊柱，调节脊柱神经，活动肩关节。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

　　4.伸展骨盆，活动髋关节，矫正身体不正姿势。

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　5.背部的完全后仰可以柔化背部线条，加强背肌力量。