简单瘦腿操 什么腿型都能瘦

世铭

　    类型一、O型腿
　　动作一
　　1. 收腹正坐，右脚向前伸直，左脚向后弯曲，使小腿紧贴大腿，双手交叠放在右脚大腿上，眼望前方呈准备姿势。
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　　2. 下身保持不动，深呼吸，上身慢慢向前弯曲，使双手碰到右脚脚尖，保持5秒。此动作左右各重复30次。

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　　动作二
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　1. 双脚张开与盆骨同宽，绳子的一端固定住，另一端绑在左脚上，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。
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　　2. 左脚将绳子最大限度地往右侧拉伸，注意左脚从右脚前方过，左右各重复30次。
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　　Tip：绳子必须要有弹性
爱恨悲欢，尽在凡间。

　　动作三
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　　1. 收腹正坐在椅子边缘，双脚张开与盆骨同宽，向前伸直，脚尖相对，双手交叠放在肚子上，眼望前方呈准备姿势
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　　2. 双手向腹部两侧抹开的同时，头慢慢向下垂，保持5秒。此动作重复30次
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　　类型二、X型腿
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　　动作一
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　　1. 双脚张开与盆骨同宽，脚掌呈内八型，脚后跟点地，脚尖翘起，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。
　　2. 上身保持不动，双脚脚尖放下着地的同时，膝盖稍微向内弯曲，呈X型，保持3-5秒。此动作重复30次。

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　　动作二
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　　1. 双脚张开与盆骨同宽，绳子的一端固定住，绳子另一端绑在右脚小腿上，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。
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　　2. 右脚将绳子最大限度地向右侧拉伸，使脚掌离地，保持5秒。此动作重复30次。
爱恨悲欢，尽在凡间。

爱恨悲欢，尽在凡间。
　   动作三
　　1. 双脚张开与盆骨同宽坐在椅子上，上身稍微弯曲，双手放在膝盖外侧，眼望前方呈准备姿势。
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　　2. 双脚膝盖向内摆的同时，脚掌向外张开并呈内八字型。重复30次。

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　　类型三、复合型腿
　　动作一
　　1. 收腹正坐，双脚尽量向外张开，脚后跟相对呈一字型，双手放在大腿上，眼望前方呈准备姿势
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　　2. 深呼吸，双脚慢慢向内靠至膝盖紧贴，同时，小腿慢慢向两侧外摆，脚掌呈内八字型，保持3-5秒。
　　3. 膝盖慢慢向外摆，恢复正常坐姿。此动作重复30次。

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　　动作二
　　1. 收腹正坐，双脚向后弯曲，使小腿紧贴着大腿，双手放在身后，离臀部约50cm处，上身稍微向后仰，眼望上方呈准备姿势。
　　2. 利用腹部的力量，深呼吸，身体尽量向上抬，保持5秒。此动作重复30次。
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　　动作三
　　1. 收腹站立，左脚伸直，右脚向上抬起并弯曲成90度，右手叉腰，左手支撑在椅子上或墙壁上，眼望前方呈准备姿势。
　　2. 深呼吸，保持身体不动，右脚慢慢向外摆，使其与身体平行，保持5秒。
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　　3. 右脚慢慢伸直并向后踢，收腹挺胸，保持5秒。此动作左右各重复30次。