躺着也能美臀！ 3步骤轻松提臀

唐伯虎点蚊香！

躺着也能美臀！ 3步骤轻松提臀
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发呆放空还能同时美臀的姿势。习惯之后，持续时间拉长则更有效果。能使松垮下垂的臀部紧实并上提！
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骨盘座的放置方法：
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趴着， 让坐垫的最高点与耻骨联机重迭。

动作1／趴着
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将骨盘座放置如右上图，将双腿伸直趴着。双手重迭将下颚靠在双手上方。双脚打开与肩同宽。
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坐垫的最高点与耻骨联机重迭。
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动作2／将右足跟靠近臀部
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以足跟维持90度的状态，弯曲右膝。足跟靠近臀部后（小腿肚紧靠大腿后方）停止。维持30秒。
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动作3／将左足跟靠近臀部

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同动作2，弯曲左膝。维持30秒。