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躺着也能美臀! 3步骤轻松提臀

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发表于 2017-5-10 15:42:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

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躺着也能美臀! 3步骤轻松提臀
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发呆放空还能同时美臀的姿势。习惯之后,持续时间拉长则更有效果。能使松垮下垂的臀部紧实并上提!
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骨盘座的放置方法:
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趴着, 让坐垫的最高点与耻骨联机重迭。
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动作1/趴着
爱恨悲欢,尽在凡间。

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将骨盘座放置如右上图,将双腿伸直趴着。双手重迭将下颚靠在双手上方。双脚打开与肩同宽。
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坐垫的最高点与耻骨联机重迭。
爱恨悲欢,尽在凡间。

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动作2/将右足跟靠近臀部
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以足跟维持90度的状态,弯曲右膝。足跟靠近臀部后(小腿肚紧靠大腿后方)停止。维持30秒。
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动作3/将左足跟靠近臀部
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同动作2,弯曲左膝。维持30秒。



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