不藏私！名模瘦腿翹臀法大公開

张文杰 · 发表于 2017-5-10 15:42:44

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不藏私！名模瘦腿翘臀法大公开

没时间上健身房运动？！又想要拥有完美的腿部线条与令人羡慕的翘屁屁，该怎么做呢？名模王丽雅Liya穿着中强度支撑运动内衣分享超简单瘦腿翘臀局部雕塑两招，让妳在家随时随地皆可雕塑妳的大腿及紧致妳的臀部。弓箭步能够训练妳的大腿及紧致妳的臀部，千万不要小看它的威力与后劲儿！

第一招／弓箭步

Step1／双脚打开重心放在弯曲的大腿上。

Step2／膝盖脚尖朝前手的位置放在胸前。

Step3／屁股往后噘的时后，要感觉到屁股后面好像有一盏灯往后照。

Step4／用大拇指的力量推起来。

Step5／一鼓作气蹬起来的之后再把脚往上抬起来。

Step6／蹲下吸气吐气上推。

贴心小提醒：

侧弓箭单边做15次之后休息一下，再换另外一边，可循环三回！注意在做这些运动的时后，千万不要憋气，都要配合呼吸。

第二招／弓箭步深蹲

Step1／双脚跨开与肩同宽站立。

Step2／右脚往后一跨向下蹲成弓箭步。

Step3／双脚膝盖都呈约90度。

Step4／后面脚的膝盖与地板距离约一个拳头的位置。

Step5／深蹲时上半身保持挺直肩膀脊椎一定要打直。

Step6／前脚掌推地起来向前举起右脚用单脚保持平衡。

Step7／回到站姿。

Step8／换脚再重头开始。

贴心小提醒：

每组做15-20次，休息约30秒-1分钟后再换左脚开始下一组，依个人状况，可一天做2-3组喔！

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