吃对没烦恼！更年期必吃9大食物

文刀刘

吃对没烦恼！更年期必吃9大食物

TOP1／豆类及其制品：黄豆、豆腐、豆浆

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这类食物中含有丰富的「大豆异黄酮素」，它被称为「植物性女性荷尔蒙」，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、降低血脂、预防心血管疾病、抗癌等多重功效。
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TOP2／五谷类：燕麦、糙米、胚芽米
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全谷类食物含有丰富的维生素B群以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、小麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，能帮熟女补充植物性女性荷尔蒙，让更年期过得更舒适。

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TOP3／坚果类：芝麻、核桃、杏仁

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坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心血管疾病及舒缓潮红、改善皮肤干痒等功用。

TOP4／海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾
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深海鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，可以帮熟女降低血液中的三酸甘油脂，减少心血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、蛤蜊、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
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TOP5／奶类：牛奶、酸奶

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除了可以帮熟女们补充更年期容易流失的钙质之外，奶类所含的色胺酸及维生素B群，还可以维持神经系统运作正常，改善更年期睡眠质量较差、失眠的现象。

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TOP6／水果类：樱桃、蔓越莓、苹果

高纤水果可帮熟女改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果里的维生素C可以抗氧化，帮助延缓老化的速度，而樱桃、苹果等水果也含有「植物性女性荷尔蒙」，能舒缓女性更年期的症状，改善皮肤干痒的情形。

TOP7／蔬菜类：山药、绿花椰菜

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蔬菜同样具有高纤的特性，而深色蔬菜里的维生素A可以维护熟女的视力，预防老花眼提早来报到。很多深绿色的叶菜也含有镁，具有稳定神经的功效，能增强睡眠质量。

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TOP8／海藻类：紫菜、海带
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海藻类可以补钙、补铁，让熟女拥有好气色，而这类食材中的维生素B群和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

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TOP9／菇类：香菇、金针菇、黑白木耳
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菇类的多醣体可以提升免疫力、抗癌，而高纤、热量低的特性，还可以帮女性维持理想体态。此外，用菇类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄取量。