肩颈酸痛OUT！扩背运动马上松

文刀刘

肩颈酸痛OUT！扩背运动马上松
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「你有酸痛困扰吗？」根据一项调查指出，台湾1年使用约4亿3千8百万片酸痛贴片，平均1个人每月即使用6片酸痛贴片，总长度足足可以绕台湾7圈。现代人长时间打计算机、滑手机、姿势不正确，以及运动伤害，都可能造成肩颈、腰酸背痛。日本骨科医师开发出弹力绳，示范简单的伸展动作，即可轻松缓解酸痛不适。

不仅台湾人有酸痛的毛病，有过劳现象的日本人也不遑多让，根据日本一项针对全国的调查发现，男女的不适症状排行榜中，肩膀酸痛、腰痛，即包办第一、第二名。有鉴于此，日本骨科医师藏本理枝子开发出具有延展性的QQ弹力绳，并由有氧教练潘若迪示范几招简单的伸展动作，让上班族有效缓解肩颈酸痛等毛病，还可以顺便舒缓五十肩与消除瘦蝴蝶袖。
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「正确姿势」改善疼痛及酸痛
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腰痛及肩膀酸痛的根源，就是长年「姿势不良」所引发的不适感。举例来说，长期用相同姿势做家事的主妇和天天面对办公桌的上班族等，就容易有驼背的倾向。驼背会压迫到肩胛骨，使其活动受阻碍，进而引发慢性肩膀酸痛。而上半身的重量持续加压在腰部上，也会造成腰部疼痛。

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此外，对自己的姿势端正而感到骄傲的人，也可能正掉入意想不到的陷阱中；注意站着的时候，是否太过抬头挺胸，背部向后倾？这样的姿势虽然看起来端正，但因为颈部及腰部的弯曲角度过大，反而会造成后方关节的负担，引发神经痛。这一类型的人，只要在想到的时候、缩缩下巴，就能大幅改善姿势不良的情况。
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扩背运动Vs消除蝴蝶袖

这个动作可以锻炼肩胛骨内侧，对修饰手臂线条、消除蝴蝶袖有效。如果找不到柱子，可以利用挂勾或栏杆等，足以固定弹力绳的道具，将弹力绳绕于其上，来做动作。

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做法：

爱恨悲欢，尽在凡间。
1双手握弹力绳：找一个固定的柱子或杆子，将QQ弹力绳绕过柱子，双手握住。手肘垂直于腰际两侧。双脚微蹲，膝盖不要超过脚尖。
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TIPS：双手握住弹力绳，拳头相对。
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2将弹力绳往后拉：用力将握住弹力绳的双手往后拉，上半身挺直不动。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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TIPS：正确施力对锻炼肩胛骨内侧很有帮助，1组15次，做3组。
爱恨悲欢，尽在凡间。

扩背运动Vs舒缓五十肩
爱恨悲欢，尽在凡间。

往外拉的动作，可以锻炼肩胛骨的外侧。可改善驼背、舒缓五十肩酸痛及背部酸痛，同时也可以修饰手臂线条。须注意固定弹力绳的道具必须稳固，才不会在运动时，失去重心或受伤。
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做法：

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1.双手扣弹力绳：双手改以虎口扣住弹力绳，翻转手掌向下。

2弹力绳45 度角往外拉：将弹力绳以斜45 度角方向，往外拉，注意双手须保持高度一致。
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缓解肩颈酸痛　动动肩胛骨周围筋肉

肩胛骨周围筋肉的硬化，会让肩胛骨活动受阻，而导致肩膀酸痛。长期增加肩胛骨负担的结果，就会演变成五十肩。不妨使用QQ弹力绳做运动，收缩「提肩胛肌、菱形肌」，伸展「前锯肌」。
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做法：

1反握弹力绳

背挺直坐在椅子上。双手轻轻反握弹力绳后放在腹部前方。手肘自然靠在身体上。

坐在椅子上，挺直背部。双手手掌向上，轻轻反握住QQ弹力绳，放在腹部前方。手肘自然靠在身体上。
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2手肘向后推，将弹力绳拉往腹部方向

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双手手肘大幅度向后推，让肩胛骨往中央靠拢。前方。手肘自然靠在身体上。双手移动时，注意不可延展QQ弹力绳。待QQ弹力绳碰到腹部后，维持此动作，停留10秒。

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TIPS：
爱恨悲欢，尽在凡间。

1.尽可能靠拢肩胛骨：手肘向后推，藉以牵动肩胛骨。感觉肩胛骨向中央靠拢。
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动作反复进行10次。

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2.NG肩膀不要往内缩：肩膀往内缩的话，会让手肘无法向后推，肩胛骨也无法向中央靠拢。请注意轻缩下巴，不要抬高。