深蹲5分钟 翘臀、瘦腿女人味加分

唐伯虎点蚊香！

深蹲5分钟　翘臀、瘦腿女人味加分

爱恨悲欢，尽在凡间。
想塑造充满女人味的曲线，获得紧翘的臀部、平坦的腹部、笔直修长的美腿，首先要从股关节周围的肌肉开始练起。如果能利用每日「深蹲」5分钟，好好锻练股关节周围的肌肉，就能离这个愿望更近一步。

现代人久坐时间长，少运动，活动股关节附近肌肉的机会也随之变少。而有些女性光是减重却没有塑身，得到的成果只是体重下降，却还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。
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深蹲运动，是能够充分活动股关节，并运用到核心肌群力量的动作，既可锻练大腿内侧的「内转肌」，又能锻炼「臀大肌」，提拉臀部线条。如果觉得深蹲运动比较难，可以先从身体核心入手，或是做强化「内转肌」的下蹲动作开始。

【深蹲动作分解3步骤】：
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步骤一：想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。

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步骤二：双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
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步骤三：臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到步骤一的姿势。再将步骤一至三的动作重复练习10遍，约5分钟时间即可。

【健康小叮咛】：

臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。