防便秘增免疫！快吃促消化7色蔬果

世铭

防便秘增免疫！快吃促消化7色蔬果

最近很流行一个「蔬果579，健康人人有」的口号，提出男性应天天摄取9份新鲜蔬菜水果、女性7份、儿童5份的健康概念。

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所谓一份蔬果，即是指一个拳头般的大小，或是8分满的饭碗。另外，每天尽量吃5～7种颜色的蔬果，不只可以预防便秘，也可以增进免疫力，预防癌症，常保青春健康。7色蔬果分别是指红色、绿色、橘色、黄色、白色、蓝紫色、黑色，功效与种类各异。
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爱恨悲欢，尽在凡间。
【7色的蔬果的功效及种类】

★红色：

蔬果种类：西瓜、西红柿、苹果、草莓、蔓越莓、红甜椒、甜菜根
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功效：
爱恨悲欢，尽在凡间。

1.保护心脏，预防心血管疾病。
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2.促进泌尿道系统的健康。
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3.降低癌症发生率。

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4.促进肠胃蠕动。

★绿色：

蔬果种类：空心菜、绿花菜、菠菜、青椒、西洋芹、柠檬、奇异果
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功效：
爱恨悲欢，尽在凡间。

1.保护眼睛。

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2.降低大肠癌、皮肤癌的发生率。
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3.稳定血压，预防心血管疾病。
爱恨悲欢，尽在凡间。

4.促进肠胃蠕动。
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★橘色：

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蔬果种类：胡萝卜、南瓜、地瓜、柑橘、木瓜
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功效：
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1.促进肠胃蠕动。
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2.保护眼睛。

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3.增进免疫力，预防癌症。
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★黄色：

蔬果种类：菠萝、香蕉、玉米、甜椒、黄豆、竹笋
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功效：

1.保护眼睛。
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2.强健脾胃，促进肠胃蠕动。

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3.增进免疫力，预防癌症。
爱恨悲欢，尽在凡间。

★白色

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蔬果种类：白木耳、白萝卜、百合、大蒜、苦瓜、薏仁

功效：
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1.促进肠胃蠕动。

爱恨悲欢，尽在凡间。
2.预防心血管疾病。
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3.强化呼吸系统。

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★蓝紫色
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蔬果种类：茄子、蓝莓、葡萄、葡萄干、桑椹
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功效：

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1.促进肠胃蠕动，预防大肠癌。
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2.抗氧化，维持肌肤的健康。
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3.保护泌尿系统。

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★黑色

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蔬果种类：黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、海带
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功效：
爱恨悲欢，尽在凡间。

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1.促进肠胃蠕动，预防大肠癌。
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2.保持肌肤的红润光滑。
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3.抗氧化、抗衰老、提升免疫力。