别用手抱头 仰卧起坐做对了吗？

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别用手抱头　仰卧起坐做对了吗？

爱恨悲欢，尽在凡间。
【核心提示】：仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，仰卧起坐的正确做法应该动用腹部肌肉的力量，而不是背部、手臂力量，或者是惯性的力量。

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卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿势双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前。在这个姿势下腹直肌会被拉长，此时屈髋肌群阻力矩最大，很难用力启动。

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动作的第一步就是腹直肌收缩，让超伸的胸椎恢复原状，给仰卧起坐提供一个启动力；第二步才是屈髋肌群收缩顺势把身体拉起。标准的仰卧起坐对腹部—屈髋肌群的协调能力，有很好的锻炼效果。
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仰卧起坐的正确做法：

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1、与其它健身方式结合　减肥更有效
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单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其它健身方式有效结合起来，才能达到减肥效果。
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2、动作到位不变形

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼的不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
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3、节奏适中不过快
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正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部用力。或者加大难度，把双手迭放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

4、别用手抱头
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很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。