孕妇产妇调体质！四季这样吃护健康

随风影寞

孕妇产妇调体质！四季这样吃护健康

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【孕妇四季饮食法】
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爱恨悲欢，尽在凡间。
春应减酸增甘、健脾壮阳，多吃清淡食物，增加蔬果与适当蛋白质、钙、镁、铁和维生素B群。早上起床可以喝一杯白开水，帮助清理肠道，同时促进新陈代谢。另外要多吃养阴润燥的食物和新鲜蔬菜，如韭菜等，可以改善孕早期的孕吐反应。
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夏饮食一定要清淡、易消化，少量多餐，每天最好能够进食四餐，且间隔不要过长。如果因为天气炎热而导致胃口欠佳，可以多吃精细、含蛋白质丰富的食物或新鲜蔬果。

如果食欲很好，总是有饥饿感，不妨在两餐之间多加一个白煮蛋，绝对不要吃糖果、糕点等含糖量高的食物。除此之外，要养成不挑食、不偏食的习惯，忌食油腻辛辣、难以消化的食物。多吃含钙食物，如鱼、海藻类、牛奶和乳制品。也要多吃含铁食物以补血，如瘦肉、贝类、豆制品、菠菜、芹菜、胡萝卜、海带等。

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秋一般到秋季食量都会偏大，稍微不注意就会吃太多。有妊娠高血压症候群的孕妇要均衡饮食，控制食量，少吃油腻。可以适当吃润燥、降压的食物，如富含钾离子的蔬果，可在降压同时达到补中益气、生津润燥的作用。此外，还可以选择营养丰富且有降压作用的食物，如山药、银耳、百合、莲子等。

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冬由于气温下降，昼夜温差大，对孕妇和胎儿健康十分不利，所以此时增加营养、提高免疫力对准妈妈和胎儿来说尤为重要。要多吃新鲜、多样化的食物，摄取足够蛋白质、脂肪、碳水化合物和各种维生素，要荤素搭配、粗细粮结合，不能偏食挑食，只有全面的营养，才有助于胎儿的生长发育。
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【产妇四季饮食法】

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春妈妈在分娩后，身体会非常虚弱，加上冬春交替，天气忽冷忽热，风邪很容易趁虚而入，导致妈妈出现感冒、头痛、四肢关节痛等症状。所以饮食要清淡，多饮汤水忌油腻，适当多吃新鲜蔬菜。尽管此时补充营养很重要，但在产后最初几天最好还是吃清淡易消化的食物，千万不要吃过于燥热、辛辣油腻的食物。
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夏夏日持续的高温使得每一天对于妈妈和宝宝来说都是难捱的日子。月子里的妈妈千万不要贪凉，饮食要清淡，多喝水，多吃新鲜豆制品如豆浆，还有新鲜蔬菜、当季瓜果，但是千万不要因为贪凉而吃多，以免刺激虚弱的脾胃，导致拉肚子。
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秋气候干燥，妈妈在坐月子容易受凉，一定要注意保暖。秋季有很多新鲜蔬果可以多吃，并适当吃些野菜，因为野菜的蛋白质和矿物质含量都很高。还可饮用新鲜黄豆制作的豆浆，秋天的新黄豆比其它季节所含的微量元素和蛋白质都要更丰富。

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冬坐月子时可适量服用姜汤、姜醋、酒类等，能帮助哺乳妈妈血液通畅，减少疾病发生。还可多吃有温补作用的食物，如胡萝卜、牛羊肉、猪脚、青江菜、鱼类、马铃薯、奶蛋类等。

此时由于妈妈体内的钙质流失较多，加上天气寒冷，所以要确保每天摄取1200毫克的钙，并多吃蔬果，补充维生素和膳食纤维，以增进食欲、帮助消化，防止产后便秘。