黑眼圈盖不住？学营养师这样吃

唐伯虎点蚊香！

黑眼圈盖不住？学营养师这样吃
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「好烦喔！黑眼圈越来越深，遮瑕和粉底都快盖不住了！」为了摆脱美丽外貌杀手的黑眼圈，几乎每个爱美女性都曾尝试蔬果切片或眼膜敷眼、穴位按摩、彩妆遮瑕等方式，效果因人而异。不过，除了这些方法，营养师表示，适当补充对的营养素，也能预防黑眼圈的形成或淡化熊猫眼。
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对抗黑眼圈　植化素改善眼周血液循环
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赵函颖营养师表示，黑眼圈的形成原因很多，但主要是眼周血液循环不畅所致，通常发生于经常熬夜、鼻过敏和3C低头族。若以营养补充方式改善黑眼圈，首先选择植化素，多摄取蓝莓等蓝紫色新鲜食材，可补充花青素，帮助改善眼周血液循环；另可摄取地瓜、红萝卜等食材，补充叶黄素和β胡萝卜素，是维持视网膜健康的重要营养素。

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除了植化素之外，应再适度补充抗氧化物。维生素C能改善血管通透性，具有美白和淡化眼周暗沈的效果，且其可促进胶原蛋白的生成，进而预防细纹，对熬夜型黑眼圈甚至眼袋，特别有不错的帮助。另适度补充维生素B群食物，如糙米、鸡蛋，能提高能量代谢，帮助血液循环，缓解黑眼圈的形成。

鼻过敏型黑眼圈先顾肠道　3C族多吃抗氧化食物
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值得注意的是，视个人黑眼圈问题源头，饮食调理略有差异。赵函颖营养师表示，过敏性鼻炎患者要改善黑眼圈需先改善过敏症状、减少诱发过敏的危险因子，建议从肠道保健着手，多吃高纤食物和含益生菌食物，例如绿花椰菜、黑木耳、天然发酵而成的泡菜和优格，有助重建肠道绒毛系统和修复黏膜，维持良好的消化功能和菌丛生态，进而改善过敏状况。

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而总是用眼过度的现代3C族和熬夜族，长时间紧盯手机和计算机屏幕，不仅有眼压过高、眼周血液循环差的现象，眼睛不断接收到蓝光辐射，易产生自由基，对视网膜产生损伤，加速视力退化和造成眼周皮肤暗沈。此时，除了改善不良的用眼习惯之外，饮食可多补充新鲜蔬果、含维生素C及植化素的抗氧化营养素。
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营养师保养秘招：按摩搭配冷热敷眼+闻精油深呼吸

饮食补充之外，赵函颖营养师也分享个人对抗黑眼圈的方法。每天保养肌肤前，先将左右鼻腔的鼻涕和鼻水先擤干净，用热毛巾温敷眼周促进血液循环，接着涂抹眼霜等保养品，配合眼周穴位按摩，最后再冰敷帮助肌肤收敛，可预防眼周肌肤松弛。

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深呼吸也是预防黑眼圈的好方法！每天早上和下午利用短短5分钟时间做深呼吸，可提高大脑血氧量，减少因脑部缺氧而影响眼周血液循环，进而预防和改善黑眼圈。可低几滴调和过的尤加利或柑橘类于手心，深深吸气，将香气带往脑门，效果更佳，前者另可改善呼吸道，后者则有助提神醒脑的。