眼睛干涩疲劳？8维生素有效缓解

世铭

眼睛干涩疲劳？8维生素有效缓解

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【核心提示】：眼睛疲劳是一种常见的眼科疾病，眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降，直接影响工作与生活。眼睛疲劳主要是由于人们平时全神贯注看计算机屏幕时，屏幕闪烁强烈刺激眼睛，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少引起的，同时也导致颈、肩等相应部位出现疼痛，引发和加重各种眼疾。

如今不论是工作还是生活都离不开电子产品，虽然为生活带来了极大的便利，但也让我们的眼睛疲惫不堪。想要维护眼睛健康，就要讲究科学饮食，有不少眼睛疾病与营养素密切相关，那么，眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？

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1、类胡萝卜素

类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛造成损害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
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2、维生素A
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维生素A能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其胆固醇含量较高，不适合大量食用，建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A，不过维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
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3、维他命B群
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维他命B群关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏维他命B群容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含维他命B群的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4、维生素C
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维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜红枣、柑桔类、山楂、草莓，猕猴桃、西红柿等。
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5、维生素E
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维生素E也是抗氧化物，能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒，坚果类的热量也不低，每天最多只能吃两把。
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6、花青素

美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
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7、叶黄素及玉米黄素

这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。
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8、茶多酚
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茶多酚既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害，经常使用计算机、手机的人每天喝绿茶有很大的好处。