腰痛自己救！复健师分享私房2招

审美8号阿伟

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腰痛不是病，痛起来却要人命！即使贴了一堆酸痛贴布，却还是不见改善？物理治疗师表示，想要舒缓因姿势不良引起的椎间盘突出造成的腰痛、腰酸问题，除了效果短暂的热敷、电疗外，不妨于日常生活中适度从事有助伸展腰椎的「后仰法」、「趴卧撑身」2动作，来加以舒缓、放松。
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椎间盘突出上身？坐姿不良、过度弯腰是主因
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事实上，导致椎间盘突出引发腰痛的主要原因与患者本身坐姿不良、过度弯腰等动作，有很大的关系。由于人体弯腰时，会造成椎间盘前侧的压力变大，使椎间盘往后方的椎间孔跑，长期下来就会形成突出，并压迫到椎间孔内的神经，而出现酸痛不适感。
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因此，若想要改善上述症状、缓解因椎间盘突出引起的腰间酸痛问题，光靠电疗、热敷等坊间常见的物理治疗法可不够！必须适度藉由往后弯的动作，使后侧的椎间孔压力增加，才能真正达到让椎间盘归位的效果。

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椎间盘突出腰好酸？2伸展动作缓不适

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不过，后弯动作并不是随便将身体往后仰就好！物理治疗师「Sunguts PT」在其脸书《三个字SunGuts Funny Medical Factory》与youtube分享的《SunGuts#3 - 自己的腰痛自己救(腰部椎间盘突出自我保健)》影片中，介绍了2个简易好学，不需器材辅助的伸展动作，提供给大家参考：

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后仰法
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爱恨悲欢，尽在凡间。
预备姿势：站姿时右手握拳，并将拳眼放在觉得痛的那节腰椎上。

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正式动作：
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此时左手包覆在右手上，腰往后弯的同时，右手微微的往身体前方施力。这时你会感觉到你压住的那节脊椎有点酸痛的感觉，这是正常的，每次后弯只要维持个1秒就可以，然后反复。

效果：
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这个方法比较方便，但由于是在站姿下，所以椎间盘归位的效果比较差。不过，在突然感觉到腰部不舒服时，马上做个几下此动作，就会有立即舒缓的效果。
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次数：能力范围内适度动作即可。
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★趴卧撑身
爱恨悲欢，尽在凡间。

预备姿势：采趴卧姿势，两手放在耳旁。
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正式动作：此时手肘打直，在最高点维持一秒，就可以返回预备位置，然后反复之。

效果：趴姿下可以使肌肉放松，相较于第一个方法，效果会好上许多。

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次数：能力范围内越多越好。

注意事项：
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动作过程中，骨盆不可离开床面，且腰绝对不能出力，只有手肘出力。另外，动作时应收下巴，以避免颈椎受伤。

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【物理治疗师小叮咛】：

爱恨悲欢，尽在凡间。
最后，物理治疗师「Sunguts PT」也提醒，若再从事上述2个建议动作时，感觉到身体不适，或是做完后疼痛症状反而越传越往脚底的方向，这就表示腰椎出现的酸痛问题不是由椎间盘突出所造成的，或是突出的部份已经太大；这样的运动反而会夹挤到突出的椎间盘导致疼痛。这时就应尽快寻找值得信赖的医师，或物理治疗师询问，较有保障。