宽臀族瘦身法 2招雕出S型身材

我爱狐狸精

宽臀族瘦身法　2招雕出S型身材
爱恨悲欢，尽在凡间。

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【核心提示】：根据美国美国得克萨斯大学心理学家德文德拉•辛格对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行的研究发现，腰围与臀围比例为0.7：1的女性，最令男性心动，要练出这样性感的S型身材，宽臀族的减肥的重点要放在提臀和瘦腰两方面。

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宽臀族要让自己臀部性感加分，可以从两方面着手。首先，对于本身臀大腰细，但臀部扁平的女性们，可以着力于提臀。其次，本身臀大，但是腰间多肉的女性则可专注瘦腰，让腰围和臀围比例接近0.7：1。具体怎么做？下面推荐一些提臀收腰的方法。

第一招：提臀

(1)站直，双腿张开比肩宽。
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(2)脚尖微微朝外，然后缓慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开。

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(3)同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

2.后抬腿

(1)跪立，双肘弯曲成90度支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。
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(2)抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。

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(3)腿部向后伸时呼气，收回时吸气，如此循环，每边各做15次。
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3.平躺抬臀

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(1)躺在床上或瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，双手贴放于地面。

(2)臀部抬起，维持此姿势15秒，依照个人能力调整，再慢慢将身体放下，共做6次。
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第二招：瘦腰

1.俯卧抬肩

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(1)俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
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(2)保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。