甩开恼人象腿！毛巾伸展操雕塑线条

金色池塘

甩开恼人象腿！毛巾伸展操雕塑线条

每天坐着不动，不仅屁股越来越大，就连大腿也日渐松垮，成为名副其实的「小象腿」！养身瑜珈老师表示，想要拥有一双人人称羡的匀称美腿并不难！只要利用家中随手可得的毛巾，做2招简单又好学的毛巾伸展操，来伸展腿部肌肉、雕塑下身曲线，也能打造出明星般修长又匀称的美腿，大秀「绝对领域」！

养身瑜珈老师Sisii表示，OL上班族，常常一坐就是7、8个小时。在经常久坐不动下，若又缺乏适度运动，腿部肌肉在缺乏训练，耐力不足、没有力气，往往伴随有下肢浮肿、肥胖的现象，使腿部线条大NG，看来笨重又臃肿。
凡间小说论坛BL言情好文推荐

想要改善上述的问题，养身瑜珈老师Sisii建议，爱美的女性朋友除了平时应多走动，增加日常活动量外，不妨利用下班在家中的零碎时间，将毛巾当作辅助的支撑工具，进行简易的瑜珈伸展动作，来活动筋骨、促进血液循环，排除囤积于下肢的多余水分，并达到锻炼大腿、腹部肌群，强化腿部线条、瘦腿提臀的作用。

凡间小说论坛BL言情好文推荐
【预备式】：
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

动作1／

平板式，手掌心于垫子上，掌心虎口处完全贴地（力量的来源），肩膀与手腕在同一直在线肩膀不超过手腕，脚尖撑起点地，膝盖微微上提，同时大腿肌肉群用力，背部要呈直线。

言情小说耽美小说穿越小说推荐
动作2／
言情小说耽美小说穿越小说推荐

凡间小说论坛BL言情好文推荐
将毛巾放置于右腿脚尖，吸气时，右腿脚尖指头有力量推向地板，并滑向靠近右手方向，滑动时，配合呼吸，动作速度缓慢，停留5-10秒。吐气，滑回左脚旁。换另一边施作练习。重复本动作施作5-10组。

效果：

言情BL小说推荐
本动作可加强「核心肌肉」，同时稳定脊椎肌肉群。
言情BL小说推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
【变化式】：
言情小说耽美小说穿越小说推荐

动作1／
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
平板式预备，吸气时，右腿脚尖指头有力量推向地板，并滑向右手手肘，滑动时，配合呼吸，动作速度缓慢，停留5-10秒。吐气，滑回左脚旁。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

言情BL小说推荐
动作2／
言情BL小说推荐

换另一边施作练习。重复本动作施作5-10组。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

效果：
言情小说耽美小说穿越小说推荐

凡间小说论坛BL言情好文推荐
加强腿部肌肉群之训练，明显感受腿部肌肉紧实。