经常疲惫不堪？快戒掉7NG坏习惯

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经常疲惫不堪？快戒掉7NG坏习惯
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【核心提示】：没有喝足够的水、早饭吃得不健康、躺在床上玩手机等，这些坏习惯会让你不知不觉更加疲惫，大家一起来看看吧。

爱恨悲欢，尽在凡间。
一大早就需要喝咖啡维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动，不知从何时起，疲惫就像影子时刻如影随行。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更加疲惫，大家一起来看看吧。
爱恨悲欢，尽在凡间。

1.没有喝足够的水
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即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会让血液黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克约2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就是每日需要的饮水毫升数。
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2.铁元素摄入不足
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缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，若肌肉或细胞中的氧气不足，则容易迟钝、易怒、身体虚弱以及无法集中注意力。
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建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，增加铁的吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、马铃薯补充镁，有助于蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

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3.早餐吃得不健康
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早餐吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
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建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
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4.喜欢吃垃圾食物
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垃圾食物会让血糖骤升骤降，导致容易疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

5.临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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6.躺在床上玩手机
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平板计算机、智能型手机等的显示屏幕所发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

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建议：至少在睡前半小时关机。
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7.周末熬夜睡懒觉

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周末熬夜睡懒觉会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
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建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要睡午觉，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。