你需要拔萝卜吗？营养师传授瘦腿秘技

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你需要拔萝卜吗？营养师传授瘦腿秘技
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有许多人会问营养师，要怎么瘦腿，才可以跟你一样细？整形外科医师提出小腿围超过身高的1／5（20%）就算萝卜腿，你需要拔萝卜吗？举例来说，营养师身高167cm，小腿围26.5cm，经计算营养师小腿围为15%，未逾身高的1／5（20%），所以并非萝卜腿喔！
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萝卜腿有3种类型：
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【类型1／肌肉型萝卜】
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大多发生在运动员，其肌力训练的强度较大，因此小腿的肌肉会长得比平常人结实很多！建议可以适当降低训练强度、随时随地皆可多伸展小腿，并且减少穿高跟鞋！
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【类型2／ 脂肪型萝卜】

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根本没有做运动的你，怎么可能长出结实的肌肉！这样的你会发现小腿上又厚又硬的肉是「顽固脂肪」的堆积！「顽固脂肪」易胖难瘦，因为它难以做为提供能量的燃料，因此通常会是身体其它部位的脂肪燃烧提供热量。
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久而久之，您的体态可能会逐渐形成一种不均衡的样貌，而当体内累积越来越多的「顽固脂肪」，您的体型可能就很容易走钟，身材的曼妙曲线就犹如断了线的风筝，再也回不去了。
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解决方法：

第1／饮食控制（若您为过重或肥胖者则需减重）
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饮食建议均衡摄取六大类食物，包含全谷根茎类、蔬菜类、水果类、豆鱼肉蛋类、低脂乳类、油脂与坚果种子类。

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A.全榖根茎类

减重时淀粉类还是可以吃的喔！建议可以将精致淀粉（白饭、面包、糕点等加工食材）改成原态主食（糙米饭、地瓜、山药、燕麦等天然未加工食材）。
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换句话说，减少精致醣类摄取是最重要的课题，因为过多的醣类由于体内用不到，因此会转换成脂肪储存在体内，建议大家可以先试着将下午茶的面包，或是葱油饼等试着改成燕麦牛奶、烤地瓜配豆浆等。

B.豆鱼肉蛋类

可选择鸡肉、海鲜等脂肪量较低的肉类，一餐的肉类需求量约您的手掌大小（不含手指）即可。您也可以多样化选择食用豆腐、豆干、豆皮或豆浆等黄豆蛋白作为替代。
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C.蔬菜类

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日常饮食蔬菜最容易摄取不足，早餐买三明治时请老板多加一些生菜；午、晚餐自助餐可以夹一份深绿色、一份黑色、一份浅色的蔬菜，补足不同的营养素；若是吃小吃摊则可以多点一份烫青菜作为补充！蔬菜除了能够提供饱足感，其丰富的纤维质还可以帮助结合油脂排出体外、协助排便顺畅、预防便秘喔！

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D. 水果类
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水果虽然富含维生素与矿物质及膳食纤维，但是糖分含量相对也较高，因此一天建议吃2~4个女性拳头大的份量，低GI的苹果、番石榴等就是很好的选择。

E.低脂乳品类
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每日建议喝1.5至2杯（360C.C~480C.C.）鲜乳，若是容易腹泻的人，也可以试试酸奶或是以吉士、奶酪丝等奶制品取代喔！

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F. 油脂与坚果种子类

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调整您饮食中的油脂比例，学会看营养标示，减少摄取饱和脂肪即动物脂肪、椰子油与棕榈油！
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第2／运动

建议每天可以做有氧运动（快走、游泳、骑脚踏车等），每次至少30分钟，消耗您的脂肪！

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【类型3／水肿型萝卜】
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因为职业久坐或久站、怀孕等关系造成血液循环不好，而使下肢容易水肿，建议可多捏揉按摩您的双腿！每天睡前不要偷懒，花个20分钟抬抬腿，来帮助血液回流、促进下肢循环吧！