神仙的果实！红柿子保健3功效

淡色阳光

神仙的果实！红柿子保健3功效
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秋天到，柿子也红了，香甜多汁的口感吸引一大票粉丝，是秋季家中的必备珍果。事实上，柿子的好处「表里如一」，不仅好吃，其丰富的营养素，更具有比苹果、奇异果优异的保健作用，适度摄取可预防心血管疾病，又能提升身体抗氧化能力、降低罹癌风险。
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原产于亚洲的柿子，中医认为其味甘性寒，有清热解毒之效，可用于润肺止渴、缓解咳嗽，改善便秘、腹泻、痔疮和高血压。柿子的外观红橙圆润、貌似西红柿，传到西方后，被古希腊人称为「神仙的果实」，而近年来的西方研究更发现，柿子具有预防心脏病、糖尿病和防癌的功效。
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【柿子好处多】：
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1.预防心血管疾病和心脏病

一份刊登于《农业与食品化学期刊》（Journal of Agricultural and Food Chemistry）的研究发现，柿子预防动脉硬化、心脏病、心肌梗塞、中风等心血管疾病的效果比苹果更好，主要原因可能是柿子所含的膳食纤维是苹果的2倍，且钾、镁、钙、铁、锰等矿物质含量也比苹果高。
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来自耶路撒冷希伯来大学的研究人员葛林斯坦（Shela Gorinstein）表示，柿子含有大量纤维、多酚类物质（Phenolics）、微量营养素和矿物质，每天吃半颗（约100公克），就能达到预防动脉硬化和心血管疾病的保健功效。

2.改善糖尿病
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日本东洋食品科学研究所曾经过老鼠实验发现，柿子果皮萃取物能有效改善胰岛素阻抗，显示柿子具有缓解糖尿病的能力。
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不过，国内营养师刘汶璋表示，一般人常吃的柿子有「甜柿」和「水柿」两个品种。甜柿属于完全成熟的柿子，果皮可吃，但果肉中的醣份已完全转化为单醣，容易被人体吸收，糖尿病友或属糖尿病前期的人都不可多吃。
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而水柿的果肉醣份不会被完全转化成单醣，较适合糖尿病友食用，但其人工催熟去涩的过程会使用石灰，易在果皮表面残留，需削皮才能食用，因此很难透过吃果皮的方式，补充研究中所指的果皮萃取成分和浓度剂量。
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需注意的是，水柿果皮上的石灰，与柿子干燥成饼所结成的柿霜，颜色都偏白，但前者不可食用，后者则具有止咳、化痰、润肺等中药保健功效。
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3.抗癌抗氧化
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传言柿子含有大量的儿茶素可预防细胞氧化和损伤，类黄酮可防止DNA突变，桦木酸和柿涩酸可对抗癌症肿瘤。不过，刘汶璋营养师表示，相较于其它食材，柿子的儿茶素含量并不高，除了含量较丰富的类黄酮之外，防癌抗癌作用最显著的还是硒，成分浓度约为苹果、奇异果的6倍。
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【健康小叮咛】：

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秋天吃柿子好处多，但刘汶璋营养师提醒，柿子和其它水果一样，都是抗氧化营养素的绝佳来源，但摄取仍不可过量，每天应多样化摄取各类水果，总计2至3份，每份约为一个拳头大小。