晚上吃8种减肥食物 饱腹不发胖

思大妞

晚上吃8种减肥食物　饱腹不发胖
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【核心提示】：哪些食物适合晚上充饥、而且不会引起肥胖的？以下总结8种晚上吃了不会发胖的减肥食物。
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1、晚上8点后，吃纤维含量丰富的水果
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减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

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2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法，早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体需要的钙。

3、豆浆中含钙丰富，晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求

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当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。

4、桃子、梨、黄瓜、西红柿之类性质温和的低糖果蔬
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实在饿到不行就吃些蔬果，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全，便会变成脂肪堆积体内。
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5、银耳、莲子等传统养生膳品种

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

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6、温牛奶中加蜂蜜，葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素
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在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中，也是有助于睡前放松的。
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7、燕麦片能诱使产生褪黑素，有促进睡眠的效果
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能发挥促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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8、杏仁含有色氨酸与镁，吃适量有助催眠
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁，所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！
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吃完记得刷牙，强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲，对懒货尤其有效不想因为嘴馋而长胖，最重要的还是消除食欲，降低食欲，没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食欲。