维生素C有助皮肤Q弹 保护骨骼牙齿健康

淡色阳光

绿色力量！吃番石榴奇异果美肌　叶绿素发威
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想要拥有水嫩又Q弹的肌肤吗？补充维生素C是一个不错的选择。维生素C有助胶原蛋白的生成，还能协同叶绿素，强化皮肤的抗氧化能力，帮助打造好肤质。营养师指出，番石榴和奇异果的维生素C和叶绿素含量丰富，是打造细致美肌的绿色力量！

炎炎夏日，许多民众都想透过吃水果补充维生素C，希望可以淡化被烈阳晒黑的肤色。其实，维生素C不只有助嫩白肌肤，还有许多美容好处，也是身体的必需营养素。

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维生素C有助皮肤Q弹　保护骨骼牙齿健康
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维生素C是胶原蛋白的前驱物，有充足的维生素C，才能帮助皮肤的胶原蛋白生成，让皮肤充满光泽又富有弹性。另外，维生素C可以保护血管、骨骼、牙齿的健康，促进伤口愈合、预防坏血症、加强小肠对铁质的吸收，对身体的正常运作也扮演重要角色。

摄取柠檬补维生素C？番石榴奇异果含量更多

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维生素C存在于多数蔬菜和水果当中，而番石榴和奇异果不但维生素C的含量丰富，也很容易取得并方便食用，是美肌的好选择。许多人一听到维生素C，就会联想到柠檬，不过，以同样100公克的份量来说，柠檬含有34.02毫克的维生素C，奇异果则含有76.28毫克，番石榴更含有高达126.2毫克的维生素C，是一股绿色力量。
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叶绿素提升抗氧化力　还能排毒改善便秘
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除此之外，营养师陈柏钧指出，番石榴和奇异果也含有植物营养素「叶绿素」；有研究指出，叶绿素可以减少体内抗氧化物「谷胱甘肽」(Glutathione)的损耗。谷胱甘肽是天然抗氧化剂，可以抵抗人体在新陈代谢过程中对大脑造成的消耗。整体来说，叶绿素有助提升人体的整体抗氧化能力，避免慢性病的发生。
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另外，叶绿素具有排毒作用，能够帮助肠道排除废物和毒素，也有助于改善变秘困扰。适量食用番石榴和奇异果，就能吃出保护身体的绿色力量。

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番石榴养颜美容又防癌　奇异果助消化解便秘
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单独来看，番石榴含有维生素A、维生素C、柠檬酸、苹果酸、钾等营养素，有助养颜美容、改善牙龈出血、预防癌症、预防高血压等。奇异果则富含维生素A、维生素C、钾、钙、磷、镁等，能帮助消化、改善便秘、提高免疫力、防癌、抗老等，适量食用有益身体健康。

奇异果番石榴芹菜汁　满满抗氧化成分喝下肚

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想要一次补充奇异果和番石榴的好处，陈柏钧营养师建议，可以准备奇异果1颗(约 115公克)、番石榴半颗(约150公克)、芹菜 50公克，将果肉切块之后放入果汁机中，加入500c.c.的开水一起打匀，就是一杯充满绿色力量的「奇异果番石榴芹菜汁」！这杯果汁不只能喝到奇异果和番石榴的好处，还能摄取芹菜的维生素E和类胡萝卜素，抗氧化能力再加分！
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水果应适量食用　搭配水分促进肠道蠕动

提醒民众，番石榴和奇异果虽然有益健康，也要谨守适量食用的原则，建议成人每天摄取2至4份水果，每一份约为一个拳头大小，也别忘了多元摄取各种水果。
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另外，吃水果也要搭配充足的水分，才能让水果的膳食纤维促进肠道蠕动。目前也有综合绿色食物的粉状萃取物，可作为方便携带使用的选择。想要打造Q弹水嫩的美肌，适量食用番石榴和奇异果，就能感受美容的绿色力量！