减肥女孩需知的代谢规律

V.昱

每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖
难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。  
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那么什么是代谢率呢？  
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人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细
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胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量
爱恨悲欢，尽在凡间。
供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，
就用基础代谢率来表示。  

基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基
本稳定的，但随着年龄慢慢下降。  

在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天
中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。  

不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子
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应当了解以下规律：  

1 运动  
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运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动
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停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。  

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总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率
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越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做
什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。  

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2.年龄  
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新生儿的代謝率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体
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消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。  
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3.工作  
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人
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，身体代谢率通常也会相应高一些。  
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4.不同的食物  
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淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热
量****耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让
身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很
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多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。  

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5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机
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能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

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6.男性激素：  
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少
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，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较
高。  
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7.生长激素  
可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，
有身体成长的特殊消耗。  

8.发烧  
会增加能量消耗达10%左右。  
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9.气候  
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热带地区居民的代謝率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗
较大。  

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10.睡眠  
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睡眠时代謝率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。  
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11.营养  
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营养不良的时候，代謝率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高
效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食減肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，
否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。  

12 疾病  
很多疾病末期會造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。