6种运动4种美食 打造修长美腿

文刀刘

简单的减掉腿上肥肉并不能勾勒出腿部的性感，而科学的瘦腿运动则让腿部每个部位运动起来，从而起到均匀瘦腿的目的。下边的6组瘦腿动作，为你勾画出完美的美腿计划，让你的腿瘦出完美比例。再推荐4种瘦腿食物，让你一次瘦个过瘾。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　6种瘦腿运动
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　1.压低上身
　　两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。
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　　此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
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　　2.踢毽子
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　　两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。
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　　此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
　　3.高抬腿
　　单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
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　 4.向两侧抬腿
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　　把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
　　5.弯曲/伸直膝盖
　　双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
　　6.侧卧抬腿
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　　在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。
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四种瘦腿食物
　1.蒟蒻
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　　蒟蒻可是减肥必吃的美食了，完全不含脂肪又美味。而且它所含的丰富植物纤维还能使下身的淋巴畅通，防止下半身水肿，尤其是腿部肿得泡泡的。
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　　2.香蕉
　　香蕉的脂肪相当低，而且又含有丰富的钾，是相当理想的减肥美食。既饱肚又能减少脂肪在下身堆积，可多食。
　　3.紫菜
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　　紫菜除了含有丰富的维他命外，还蕴含了丰富的纤维素及矿物，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分，从而起到去水肿瘦腿的功效。
　　4.西柚
　　西柚虽酸不好入口，但对减肥可是超有帮助的。西柚卡路里极低，多吃也不会肥，而且它所含有的丰富钾，还能有助减少下半身的脂肪和水分积聚。