甩腰肚肥肉 快走效果优于慢跑

V.昱

慢跑、快走因简单、不需要复杂器材加上容易上手，广为民众所接受。两相比较甩肉效果，常理认为慢跑运动量较大，消耗卡路里数较多，理当瘦身效果较好，但国外网站揭露一篇调查显示，快走对体脂肪、腰围、臀围的减少，都优于慢跑，一反慢跑瘦更快的印象。
跑者世界（runnersworld）中刊载一篇研究指出，将「慢跑」与「快走」分为两个组别做测试，慢跑组每周跑4次，每次30分钟，约为75%的最大耗氧量，属中强度运动；而快走组每周走6次，每次30分钟（每分钟80步以上），约为50% 的最大耗氧量，属低强度运动。
研究人员在一年后对两组测试人员的身体变化加以分析，发现跑步组在好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇，能清除体内坏的胆固醇，减少动脉硬化机率）上有明显增加，但在快走组身上增加的幅度并不明显。不过，惊人的是快走组相较于慢跑组在体脂肪、腰围、臀围上明显缩小。
每天30分钟，每次3公里
爱恨悲欢，尽在凡间。
研究人员认为，两者对健康都有正面的帮助，但如果把目标放在「减肥」，即是外观上的瘦身，快走的效果比慢跑要好得多。以每天30分钟以上的快走，更可促进脂肪开始燃烧，比起激烈的无氧运动，「走路」变瘦显得容易多了。
爱恨悲欢，尽在凡间。
不过，无论流汗多寡、走的多快、走的时间多长并非重点，而是「量」要持续，每天坚持30分钟，让身体适应新陈代谢的速率，且最好10分钟内走1公里，每次半小时也就是3公里，当1、2个月后，再增加运动量，往上调整为40分钟。
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另外，想要靠快走减肥的人，刚开始练习时，可采取快慢交替的方式入门，也就是第一周的半小时，以10分钟快、10分钟慢、10分钟快的方式，让身体逐渐适应运动量，之后常是全程快走；若属中度肥胖以上的人，则需特别注意膝盖承受度，戴好护膝、做好暖身运动避免磨损。