夏天甩掉下半身肥胖 对症有方法

补卤头

酷夏来临，短裙短裤纷纷出笼，正是女性展露纤长***的好时机，但对于下半身肥胖的女性而言，解放的快乐享受不到，还要为了遮掩肥肉忍受酷热黏腻的感觉，夏季可真是把肥肉肉肉女逼到走投无路的境界了。想在夏季一举摆脱下半身肥胖，得先搞清楚自己是属于「脂肪肥胖」，或「水肿型肥胖」？现在就让专家告诉妳如何分辨。

脂肪型肥胖
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药师曾怡甄表示，女性因卵巢分泌荷尔蒙保护子宫的关系，腹部、臀部和大腿内外侧的脂肪本来就较多，且较难以消除，若加上吃多动少又缺乏运动的生活型态，日子久了就会出现下半身肥胖的困扰，影响身型。
针对下半身堆满脂肪的人，最好的消除方法就是运动搭配饮食控制，建议实行燃烧热量和脂肪效果较大的有氧运动，例如健走、慢跑、骑自行车、室内健身车等。利用这类运动先将体脂率降至女性25％、男性20％的理想范围，再配合均衡饮食，就能有效改善下半身曲线。
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水肿型肥胖
而下半身水肿状况的女性，通常腿部看起来浮肿，肥胖部位松垮、软绵，这种状况往往是因饮食重口味或长时间久坐、久站，新陈代谢异常造成体内累积过多水分，进而导致水肿。
改善水肿型肥胖的方法，平日饮食宜清淡，不要吃太咸或太甜，且应避免长时间久坐或久站，若无法避免则可穿上预防型的弹性袜，减少腿部静脉所承受的压力，促进血液回流的顺畅。
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另外，平时也可透过适量运动增加下半身的循环代谢，消除水份堆积。睡前可以用温水足浴，加上抬腿10到15分钟帮助腿部血液循环，预防水肿和静脉曲张。
肌肉型肥胖
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下半身肌肉型肥胖是因肌肉太发达、紧绷所引起，较明显的就是萝卜腿。针对肌肉型粗壮的人，建议减少运动该部位，或藉助瑜珈、拉筋伸展操等运动，拉长局部紧绷的肌肉，或改用泡澡和按摩的方式软化肌肉，改善腿部线条。近年来求助于医学美容方法改善的人也越来越多，通常就是在小腿肌注射肉毒杆菌素，放松过度使用的肌肉，使腿部线条更柔和。
曾怡甄药师表示，许多下半身肥胖的女性可能同时合并有肥胖型、水肿型和肌肉型的症状，除了针对上述建议方法作重点改善之外，共通方法仍是低脂的均衡饮食和规律运动，但提醒运动时宜注意以下原则，才能拥有美丽的线条。
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【运动的7大原则】
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1.运动前先做热身，确保肌肉不会受到运动伤害。
2.运动的强度要慢慢以渐进的方式进行，直到找到适合自己的节奏和运动强度。
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3.建议做以燃烧脂肪为主的有氧运动，运动时心跳需维持在每分钟130下左右，大概是可以说话但不能顺畅唱歌的感觉；持续运动30分钟以上；每周至少运动3天，慢慢增加至一周五天或以上。
4.持之以恒，持续不间断才能见到效果。
爱恨悲欢，尽在凡间。
5.当运动感到不适时，应马上停止运动，以免运动伤害。
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6.每次做完有氧运动都得要做缓和运动让自己放松一下，也要补充适量水分。运动后饮食应避免高糖高油等精致类食物，可减少淀粉、多增加蛋白质摄取量，以免加速脂肪堆积。