各种瘦身方法，想瘦哪里瘦哪里（一）

随风影寞

接下来你需要以下１０条认知：
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
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４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
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５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
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（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）
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６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
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７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
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８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西
１０．泡面比什麼都可怕

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开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
爱恨悲欢，尽在凡间。





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【第一周】－无醣？素食？
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第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。
爱恨悲欢，尽在凡间。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

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给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
爱恨悲欢，尽在凡间。
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的
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不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的
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那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍
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从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下
就动一动吧　或是泡个热水澡
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懒的话就算了　不一定要
爱恨悲欢，尽在凡间。
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
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基本上这星期会饥饿
爱恨悲欢，尽在凡间。
但不会饿到你抓狂
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你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧
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＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
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＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
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身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
你会难过到想哭　会很烦　
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这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
却往往让你连卡４．５天
这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
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会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
爱恨悲欢，尽在凡间。
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
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已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
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会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
爱恨悲欢，尽在凡间。
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死

爱恨悲欢，尽在凡间。
＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊ 　　
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这个星期结束了
你感受到减肥的快乐
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但是接下来有更巨大的快乐等著你
你的胃已经变得比较小了　也比较健康
爱恨悲欢，尽在凡间。
可以承受接下来的折磨了
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＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物
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没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家
爱恨悲欢，尽在凡间。
然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃
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找一天就好哦
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拿出你的水或无糖茶
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这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　
你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
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不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３

爱恨悲欢，尽在凡间。
蹲下再站起时　你会头晕贫血
哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 　　
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如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物
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或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
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可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦
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你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
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不得已时便利商店也可以救你
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那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
爱恨悲欢，尽在凡间。
这两样会是陪伴你的好东西

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这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多
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只要你都没偷吃　乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦４～５公斤
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加起来
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两个星期你竟然瘦８～９公斤了
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｜你离目标体重拉近不少了！
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｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
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｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～
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当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠
先恭喜你成功减肥了
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不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
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如果只差两公斤　就再用无醣法５天　不需要往下了

因为再来是地狱


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【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
爱恨悲欢，尽在凡间。
恭喜你瘦了
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在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你
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追着你问”你怎么减的告诉我！！”
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随便找个让自己有面子的说法吧
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接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命
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爱恨悲欢，尽在凡间。
这个星期
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１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
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２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了
其它时间
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只能再吃两样东西
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并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉
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当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃

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吃了一点东西后
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就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
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我会要一两口
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而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！

爱恨悲欢，尽在凡间。
这个星期的前四天你会最饿
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第五天开始你就不太会有感觉
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快饿死？没关系你只要
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一直灌水！！！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
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要小心几个状况：
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１．贫血会很严重　记得补充维他命
２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ

你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期
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很难做到吗？
那你赶快放弃好了
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或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
爱恨悲欢，尽在凡间。
我自己减肥都是直接跳第三个星期的）
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狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
爱恨悲欢，尽在凡间。
但是谨记
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这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
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接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　
｜跟上星期差不多？
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｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
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｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？