白领最佳减肥早餐 抢先一步燃脂

砼Z0

减肥早餐原则
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　NO1.起床后先喝水再早餐最健康
　　起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
　　此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
　　NO2.起床半小时后再吃早餐
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　NO3.早餐应像正餐一样吃至少有三类食物
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供 蛋白质 和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品(如 牛奶 、豆浆)。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。
　　NO4.早餐营养要均衡
　　OL们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力。
　　推荐白领最佳减肥早餐
　　一、黑豆浆
　　材料：黑豆60克、清水500毫升。
　　做法：
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　1、将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　2、将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　3、用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　二、水果酸奶
　　材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
言情BL小说推荐
　　做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。
　　能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。
言情BL小说推荐
　　三、柠檬汁拌苹果
言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
　　做法：
　　1、苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　2、柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　3、将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　四、水果沙拉
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。
言情BL小说推荐
　　做法：
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　1、哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘；把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
言情BL小说推荐
　　2、加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　3、桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。
言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　五、核桃松仁粟米羹
　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　做法：
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　1、核桃仁、松仁用油炸熟。
　　2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　六、牛奶炖花生
　　材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　做法：
言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　1、将银耳、枸杞子、花生米洗净。
　　2、锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。
　　tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　七、玉米面糊糊
　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
　　做法：
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　1、玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。
　　2、倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　3、再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
　　tips：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。