6个减肥动作 彻底击退下半身赘肉

V.昱

【第1招 紧实下半身训练】
凡间小说论坛BL言情好文推荐

言情BL小说推荐
　　★Step1
言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。

　　★Step2
言情BL小说推荐
　　下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15~30回。
言情BL小说推荐

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　 【第2招 侧腹训练】
言情BL小说推荐

　　★Step1
　　采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾捲曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。
爱恨悲欢，尽在凡间。

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　★Step2
　　下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。
言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　★NG
言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　双手勿弯曲。
凡间小说论坛BL言情好文推荐

　【第3招 下半身线条训练】

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　★Step1
　　躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。

言情BL小说推荐
　　★Step2
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，再次到Step1，重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

    【第4招 臀部紧实训练】

凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　★Step1
　　双脚打开与肩同宽，双手放两侧预备。

　　★Step2
　　右脚屈膝呈90度，左脚往左伸直，左手在右脚前撑地，胸口尽量贴右大腿停5秒。

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　★Step3
　　回到Step1再换边进行，左右各1次为1组，可做15组，有助锻炼臀部与大腿肌肉。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

凡间小说论坛BL言情好文推荐
　【第5招 腿部线条训练1】

　　★Step1
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　双脚与肩同宽，双手插腰。

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　★Step2
　　踮脚尖约5秒，再回到Step1，可雕塑平日使用肌肉造成的萝卜腿线条。

　【第6招 腿部线条训练2】

　　★Step1
　　平躺瑜伽垫上，双手握毛巾两端，以毛巾勾右脚向空中伸直，双手拉紧，肩膀离地10秒。

凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　★Step2
　　维持Step1的动作，右脚掌向左转45度，重复30次，再换脚进行。