烤橘子减肥 3蔬果烤着吃最给力

苏爾

烤橘子减肥　3蔬果烤着吃最给力

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【核心提示】：春季是减肥的高峰期，不知道该吃什么才能减肥？不妨来试试烤点果蔬吃吧，吃对了就能轻松减肥！

烤苹果减肥法
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取苹果一个，洗净后连皮切成4块，剔除芯子。将苹果放在盘子上，然后放在微波炉中加热5分钟，佐餐或单独食用，每天吃一个。

因为苹果肉中含有果胶，加热后果胶的分子量变少，活性比生苹果增加9倍，果胶所具有的抑制胆固醇与中性脂肪的作用，以及抑制血糖值上升的作用随之增加。除减肥外，还可以降低胆固醇，治疗高血压、糖尿病、哮喘、便秘、浮肿及消除皱纹等。
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Tips：烤后的苹果又香又软，非常好吃，但是记住，只能吃一个。餐前吃一个烤苹果，然后吃点蔬菜和瘦肉即可。

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烤橘子减肥法
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烤橘子减肥法在日本兴起，由于日本东北的天气非常寒冷，再加上当地盛产橘子，所以衍生出烤橘子的吃法，一方面御寒、一方面也有预防感冒的功效。只是日子一久，竟然意外发现烤橘子的另一作用：减肥。每天早、中、晚各食用烤橘子一个，餐前吃。
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橘子一定要烤吗？这可要看你有多想减肥了！其实，橘子不烤同样也有减肥效果，但是烤过之后，保证就算你再爱吃橘子，也很难连续吃3颗以上。因为，烤过热呼呼橘子其实很难入口！另外，如果夏天很难买到橘子，也可以用其它柑橘类水果代替，如柳橙、橙子、葡萄柚等。只是，尽量选择可以直接剥皮的水果，这样比较能保留一丝一丝白色的纤维质部分。

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营养师说，橘子的确具有减肥功效，原因在于它含有丰富的纤维质，其中的水溶性纤维吃进肚时会吸水膨胀、增加体积，而让胃部神经以为已经吃饱。假若在饭前吃橘子，更会减低食欲，而有减肥成效。不过烤橘子会破坏里头的维生素C。
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烤马铃薯减肥法
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在饮食减肥方法中，马铃薯餐则是必备的，因为一个烤马铃薯大致可以提供6克蛋白质、300卡的热量、1500毫克的钾，再配上些小菜就是非常有营养，又热量不高，脂肪不多的减肥食谱了，采用烤马铃薯减肥也是一个非常不错的减肥计划。
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原理：马铃薯是一种美味的食物，但是淀粉含量很高，可划分为主食类。普通的家常做法炒或者炖肉，都会吸收大量的脂肪使得热量变高，而烤马铃薯会增加额外的热量，很适合减肥。用一个烤土豆代替米饭等主食，当晚餐或者午餐吃，再吃点小菜即可。