腿部水肿不敢穿短裙 做脾经美腿操

V.昱

腿部水肿不敢穿短裙　做脾经美腿操

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天气转热，许多女性衣着趋向轻薄短小，但也有少数人烦恼下半身水肿肥胖的问题，坚守长裤长裙的装扮，望着凉爽的短裤短裙而兴叹。传统中医认为，水肿型肥胖与脾虚体质有很大的关系，若要改善下半身浮肿的情况，每天针对大小腿内侧做做脾经伸展操，也有不错的消水肿效果。

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淋巴代谢功能差　脾虚体质易水肿
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中医观点「脾主运化」，认为脾脏主管水湿代谢功能，当脾脏功能失调时，气血循环受影响，水分湿气无法正常排出体外，身体积水就会发生水肿，外观显得肥胖。若是下半身容易水肿的人，平常可多按摩大小腿内侧，或做腿部伸展运动，调节脾经功能，促进腿部血液循环和多余水分的新陈代谢，紧实腿部线条，看起来更纤细。

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童综合医院中医科主任陈彦仁表示，下半身水肿的主要原因是淋巴循环不好，除了按摩可畅通气血，让回流变顺畅之外，每天做些腿部伸展运动，可透过骨骼肌的运动，刺激淋巴回流和脾经气血畅通，有助于水分代谢，改善水肿型肥胖。但若是脂肪型肥胖，按摩或伸展脾经的成效不大。
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美眉们一起来！美腿运动健脾消水肿
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想要摆脱腿部水肿的烦恼？童综合医院复健科物理治疗师何致耀针对大腿内收肌群，包括股薄肌、内收大肌、内收长肌、内收短肌和耻骨肌，设计3个腿部脾经伸展的减重消水肿动作，每天做2回，每回20下，动作速度尽量放慢，不仅可紧实腿部松垮垮的肌肉，也有助于多余水分排出体外，帮助消水肿。

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【第1招／开腿下蹲起立】
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1.脚开与肩同宽，双手抱球置于腹部前方。
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2.保持抱球姿势，缓缓蹲下。

3.半蹲，双手抱球置于腹部前方姿势不变。
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4.保持抱球姿势，缓缓起立。

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5.回到脚开与肩同宽动作，双手抱球置于腹部前方。

【第2招／侧躺侧抬腿】

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1.侧躺，左脚抬高置于居家一般椅子上，枕头垫高头部让身体呈现平行并左手抱球于腹部。

2.右脚缓缓抬起与左脚并行，停滞3秒。
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3.右脚缓缓放下。
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4.右脚抬腿动作重复20次后，换边侧躺，左脚同样抬腿20次。

【第3招／抬腿夹球】
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1.平躺，枕头垫高头部与身体同高，膝盖夹球并弯曲。

2.小腿缓缓抬起与大腿成90度并停滞3秒，膝盖夹球姿势不变。

3.小腿缓缓放下。