瘦身就靠他〜草莓、蓝莓铲除体脂肪

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瘦身就靠他〜草莓、蓝莓铲除体脂肪
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如果你已经尝试过许多减肥方法，却越减越胖，体重机上的数字你连看都不敢看，那么，有可能是体内掌管脂肪囤积的胰岛素功能大乱了！美国家庭医师，同时也是营养专家表示，想要恢复胰岛素的敏感度，适度食用含有丰富多酚的莓果类水果，能有效避免体脂肪储存，帮你铲除甩不掉的腰间肥肉 。

爱恨悲欢，尽在凡间。
一旦胰岛素分泌过多　促使血糖形成脂肪囤积
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胰岛素如何在体内作用，为何功能失调，就会使你的腰围一天比一天粗呢？美国家庭医师，同时也是营养专家乔尔‧傅尔曼在其著作《终极减肥圣经》一书中表示，胰岛素的作用之一是将血糖转变成脂肪囤积，并且抑制脂肪分解。
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长期摄取过量糖份与精制淀粉，这些食物会使血液中的血糖浓度快速上升，胰脏要分泌更多的胰岛素处理过多得血糖，进而促使血糖形成脂肪囤积在体内。但一旦血糖快速下降后，容易使人产生饥饿感，导致饮食过量。

减重好水果　莓果阻体脂肪形成　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

营养专家乔尔‧傅尔曼指出，想要恢复胰岛素敏感度功能的方法之一，日常饮食中要多吃需要长时间消化低升糖的蔬食，如绿色蔬菜、菇类、豆类、种子等。除了摄取丰富的蔬菜外，还要吃进足够的水果。而含有丰富多酚的莓果类，能避免体脂肪储存，是减重水果的好选择。

莓果富含多酚　避免体脂肪储存　

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什么是多酚，为什么有助于减重？营养专家乔尔‧傅尔曼指出，多酚是植物为了保护自身，避免受紫外线等外界伤害的苦味与色素成分，除了具有抗氧化功效外，还能增加干扰碳水化合物分解成单醣的细菌，降低血糖浓度。
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莓果多酚还能减少肠道内导致脂肪累积的细胞、强化胰岛素的敏感度，并恢复健康的脂肪代谢，避免体脂肪储存等，有助于瘦身的效用。莓果类水果有黑覆盆子莓、草莓、蓝莓 、蔓越莓等。
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莓果多酚减少坏的胆固醇　维护心脏健康

除了有助于减重，莓果的多酚还能维护心脏健康。目前研究已知， 莓果多酚能减少低密度胆固醇（LDL；坏的胆固醇）氧化，有助于预防动脉粥应化斑块形成。此外，还可以增加人体血液的抗氧化能力，有助于适当调节血脂、血压与血糖值。
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【健康小叮咛】：
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想要健康减重，除了均衡饮食，适度食用帮助减肥的莓果外，其实睡眠跟体重也有关联。 睡眠不足对身体是一种生理压力，当身体为了应付压力，刺激肾上腺皮质固醇分泌，促使血糖含量增加，如果这些糖分如果没在短时间消被耗掉，身体会把这些多余的能量，以脂肪的方式储存起来。因此建议每天一定要至少睡足7.5小时，才有助于瘦身。