失眠元凶在这！中医：肠胃失调惹的祸

审美8号阿伟

失眠元凶在这！中医：肠胃失调惹的祸

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长期失眠精神不济，连肤质也是每况愈下！你知道吗？睡眠跟肠胃功能关系密切，有时候失眠问题，根源其实是肠胃不调，像是无法顺利代谢水分、胃酸分泌过多、消化不良等。中医师指出，调理肠胃的方式很多，首要就是正确的饮食习惯，才不会打乱身体节奏，害你半夜数羊到天明！

失眠的原因非常多，从中医的角度来说，特别注重失眠跟肠胃之间的关系。事实上，睡眠与肠胃功能会相互影响，《黄帝内经》就指出「胃不和则卧不安」。

脾胃失调影响睡眠　伴随胸闷腹胀烦躁
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中医师周宗翰表示，当脾胃的运化功能失调，容易导致身体的水分代谢失调，水分无法在身体被有效的利用，水湿就容易滞留在体内，造成体内湿气旺盛，而湿盛就会化痰。

此时，如果睡眠质量不好，又会产生口苦、口气重等虚火症状，加上前面说的湿气问题，两者痰湿化热，上扰心神，就容易失眠，而且常常容易伴随胸闷、腹胀、口苦、烦躁等问题。失眠而且平时神经衰弱患者，也多半有胃口不好、脘腹胀满、胸闷、打饱嗝、呕吐吞酸、大便失调等肠胃症状。

半夜胃酸分泌较多　胃食道逆流害失眠
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从现代医学的观点来看，半夜通常是胃酸分泌的尖蜂时间，本身有胃食道逆流的患者，常常会在半夜产生胸口烧灼感、呕酸水、不明原因胸痛而影响睡眠。而且，人体平常会藉由分泌唾液，以及吞咽的动作，来减少胃酸对于食道的伤害，但这些动作在进入睡眠后都会减少，加上睡眠时平躺，种种因素都容易导致夜间胃酸逆流。
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另一方面，胃酸逆流至食道，就会有短暂的清醒，这是人体的自然防御机制，目的是避免胃酸逆流至气管而造成伤害。但是，睡眠周期也因此被打断，失眠也就发生了。
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紧张焦虑酿胃病　治疗失眠从肠胃下手

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除了肠胃问题可能造成失眠，平时容易焦虑、紧张的人，也是肠胃病与失眠的好发族群。周宗翰中医师表示，紧张的个性会造成身体的气机循环不流畅，容易造成气滞血瘀的状况。此时，腹腔压力容易变大，甚至出现胃酸食道逆流、心悸、胃灼热感、消化不良、肠胃胀气、食欲不振等症状。

长期的肠胃不适也会影响精神，彼此恶性循环。因此，先治疗肠胃疾病，才是有效治疗失眠的好方法。对于肠胃不和引起的失眠，中医的治疗方式是调整肠胃，并配合一些安神的药物。
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睡前别吃太饱　消化时间长影响睡眠

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调整肠胃的方式很多，包含改善血液循环、水分代谢、胃肠蠕动、消化液的分泌、黏膜的保护、宿便的排除等。不过，周宗翰中医师指出，最重要的还是正确的饮食习惯，才不会扰乱身体的节奏。

首先，入睡前避免吃太饱，因为就寝前吃宵夜，或晚餐吃太饱，会让消化系统运作减缓，胃排空的时间增长，使大脑和肠胃都没办法休息，影响睡眠质量。
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远离高脂高热量　拒绝咖啡因和产气食物

再者，少吃油腻、高脂肪、高热量的食物，因为这些食物需要更多时间消化，会加重肠胃道的负担。另外，也要减少刺激性食物的摄取，晚餐别吃太多洋葱、辣椒、大蒜等，以免导致胃灼热和消化不良。此外，辛辣食物也会使肠胃道紧张，连带影响睡眠。

周宗翰中医师提醒，豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中溶易产生气体，晚上最好也要少吃。睡前更要避免喝咖啡以及浓茶，内含的咖啡因容易刺激神经系统，使肾上腺过度活动而不易入睡，其利尿效果也会让人半夜频跑厕所，中断睡眠。