消水肿、助排毒！早午晚这样动就对了

﹏約啶℡

消水肿、助排毒！早午晚这样动就对了
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爱恨悲欢，尽在凡间。
明明一点都不胖，可是恼人的水肿问题，却让你老是看来比别人大一号？其实，想要改善水肿问题并不难，除了适度按摩、刺激水肿部位外，日本医师提到，适度依据时间进行「消水肿体操」，就是帮助改善浮肿问题的不错选择！
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消水肿从调呼吸开始，练好自律神经不浮肿

日本顺天堂大学医学系教授小林弘幸在其著作《消除虚胖水肿，7天瘦3公斤》中提到，因为控制呼吸的是自律神经，而「消水肿体操」的动作都和呼吸相关，所以，透过有助训练呼吸的下列4种「消水肿体操」动作，自然能更容易调整自律神经平衡、提高消除水肿的效果。
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【早晨消水肿体操】
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用舒适的动作揭开一天序幕，让干净的血液贯通全身。
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动作1／双手伸至头顶，手心交迭将全身拉直
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双手伸至头顶上方后，手心相对对应，一吸气一边将手往上延伸。感觉肩胛骨往内侧靠拢。

动作2／保持1的姿势，上半身向前倾
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保持1的姿势，上半身慢慢往前倾。前倾时腹部用力，一边吐气一边前倾；抬起上半身时，一边吸气一边抬起。
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动作3／身体往左右两侧伸展

爱恨悲欢，尽在凡间。
从1的姿势，让身体往左右缓缓伸展。侧弯时吐气，回复时吸气。回到中间时，换边重复一样动作。
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动作4／一边缓缓呼吸，一边让上半身大回转

保持1的姿势，想象以手指画出大圆般，让上半身缓缓地大回转。回转一圈后，反方向再做一次回转，配合缓慢呼吸。

【办公室、居家消水肿体操】
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让双脚彻底放松的简易消肿操。
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动作／单脚站立，握住脚踝前后摇晃

左手握住左脚踝，脚跟拉往臀部方向，右手抵住腰部，摇晃左脚尖12秒后，以同样方式，换右脚摇晃。如果单脚站立身体会摇晃不稳时，可用手扶住办公桌维持平衡。

【沐浴消水肿体操】
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爱恨悲欢，尽在凡间。
刺激肠道，活络血液循环。
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动作／紧抓腹部，刺激肠道
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单手插腰置于肋骨下方，另一手紧抓肋骨上方，以不至于抓到痛的力道按压8次，换边后重复相同动作8次。
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【睡前消水肿体操】

在床上一边放松、一边消除水肿，让身体进入睡眠模式。
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动作1／身体仰躺，让脚弯曲成呈90度

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膝盖弯曲呈90度，双手打开，手心向上往侧边伸直。腹部放松，让背部紧贴在床是关键。

动作2／吐气膝盖往侧边倒下，吸气让膝盖回到中央

一边吐气，一边慢慢让膝盖倒下，同时手心朝下，接着吸气让膝盖回到中央。

动作3／反方向重复同样动作

一边吐气，一边缓缓让让膝盖向下另一侧，这次让手心朝上，一面吸气，一面让膝盖回到中央，重复同样动作2次。