睡前抬脚了没？别再误信这些抬腿迷思

苏爾

睡前抬脚了没？别再误信这些抬腿迷思
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今天抬脚了吗？很多女生喜欢在睡前抬脚，因为网络谣传：抬腿可以瘦腿、消水肿，甚至还能促进新陈代谢、帮助排毒。还有谣言宣称，抬腿时因腹部需要出力，可连带促进肠道蠕动，改善便秘。抬腿真的那么厉害吗？马上跟着中医师破解迷思，学习正确的抬脚方法，再加上一个小动作，消水肿效果加分！

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现代人普遍缺乏运动，上班族又每天久站久坐，长期维持相同姿势，下肢静脉回流循环变差，小腿就容易浮肿、变粗。不少人相信抬脚可以瘦小腿，每晚躺在床上把双腿沿着墙壁抬高，希望远离萝卜腿。
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抬脚可以瘦腿？按摩+运动才有用
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中医师蔡光前指出，抬脚可以帮助血液回流至心脏，对于改善腿部水肿确实有一定的帮助，但是要说「瘦腿」就太夸张了！想要保持小腿纤细，必须勤按摩、多运动才会有效，建议每天可用手指适度揉捏小腿，或用掌根按压小腿肚。

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抬脚帮助消水肿　脚尖勾回更有效
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另外，建议在抬脚的时候，多做一个「脚尖勾回」的动作，可以加强消水肿的效果。脚尖勾回就是以脚踝用力将脚尖朝心脏的方向收缩，进行「等长运动」，这样就有类似整体按摩的效果，可以较根本地消除小腿水肿。

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正确的抬脚方式
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做法／把双腿伸直靠在墙上，也可用枕头或棉被垫高。若双腿同时抬起有困难，可以单脚分别抬起。抬腿的角度在60~90度之间。
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时间／抬脚进行约20分钟，可搭配「脚尖勾回」或两腿开合的运动，消水肿的效果较佳。
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注意事项／如果出现麻痛现象，一定要马上动一动。
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白天踮脚减少水肿　坐姿正确勿翘脚
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除了晚上抬腿和按摩，蔡光前中医师建议，白天上班时也可以常常「踮脚」，就是轮流用脚尖和脚跟着地，前后、前后反复动作，减少水肿现象。另外，坐着的时候不要翘脚，每半小时就要起身走动。
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抬脚可排毒解便秘？全是无稽之谈

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另一方面，网络上也有不少传言，认为抬腿会让血液回流至肝肾，可增加新陈代谢并排毒。还有谣言指出，抬脚因腹部出力，可顺便促进肠道蠕动，改善消化不良和便秘。

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蔡光前中医师表示，抬腿是帮助下肢的血液回流心脏，不是肝肾，与排毒也没有关系。至于改善便秘，必须要「动」才会促进肠道蠕动，像是转腰、前俯后仰、散步等，光抬脚不动是没用的。
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泡脚也能舒缓肿胀　促进循环放松肌肉

除了抬腿，想要促进静脉回流，其实也可以泡脚。温水泡脚除了强化血液循环，还能放松肌肉，除了舒缓小腿肿胀，也可以帮助入睡。以下就由蔡光前中医师提供泡脚方法：
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正确的泡脚方法
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水温／建议在摄氏40度左右，即略高于体温。
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水量／水位在小腿肚一半以上到膝盖以下都可以。
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时间／约15~20分钟。

注意事项／

(1)老人家及病患泡完脚后，建议继续坐着休息5至10分钟后再起身。
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(2)糖尿病、心血管疾病患者（包括心脏病、高血压）、呼吸系统障碍者，泡脚前应要先与医师讨论是否适合。
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(3)若泡脚部位皮肤有急性伤口、发炎、出血等状况，则不宜泡脚。