易怒、记忆力差？试着睡眠让大脑「停机」

世铭

易怒、记忆力差？试着睡眠让大脑「停机」
爱恨悲欢，尽在凡间。

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「我的生活真是没有乐趣，每天都是一成不变的生活。」

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「我好累！压力好大，总是不开心，我已经好久都笑不出来了！
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「都没有人了解我，反正说再多也没有用…。」

在日常生活中，我常常听到很多类似的抱怨，感叹生活的一成不变、感叹压力太大、感叹身体怎么有那么多的病痛、觉得自己不被了解、觉得人生没有意义…，听着听着，自己的眉头不由得也跟着皱了起来。

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日前去上了一个「正向心理学」的课程，是关于如何减少生活中的负面想法，摆脱压力，并且学习用正向思考来看待事情，累积生活中的小确幸，培养正向的人格特质。老师在一开始问了大家一个问题：

「你认为是工作压力太大，影响睡眠质量，然后导致不好的工作表现？还是因为睡眠质量不好，导致工作压力太大，然后导致不好的工作表现？」
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在场有大约2/3的学员选了前者，1/3的学员选择后者。答案揭晓，跌破了大部分人的眼镜。根据国外的研究发现，睡眠时间不足，或者是睡眠质量不好的时候，会让人抗压力降低、情绪起伏变大、负面想法增加，然后在工作时焦躁易怒、无法专心，最后导致不好的工作表现。
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老师接着举一个很容易理解的例子。有一天他到幼儿园去接他可爱的小女儿，一向乖巧又讨人喜欢的她，那天突然变成了一个小恶魔，沿路吵着要买东西，最后还哭了起来，搞得这位好好爸爸都差点动了气。吵着吵着就在车子后座睡着了，醒过来之后，小女儿又恢复了原来可爱乖巧的模样，好像什么事情都没有发生过。

他才恍然大悟，原来是小女儿前一天晚上比较晚睡，因为想睡所以变得很燥动，让她补眠了以后就好了！就在老师说到这个故事的同时，我也惊觉到，小孩子是如此，我们大人不也是这样子吗？！只是小孩子的反应很直接，直接用哭闹焦躁来表现。而大人的反应较复杂，所以会用很多样的症状来表现。究其原因，很可能就是来自于睡眠障碍。
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英国研究睡眠方面的专家奈尔‧史坦利表示，睡眠会影响我们的记忆力。人类每天都需要一段时间让大脑「停机」，如此才能让大脑有时间将记忆存取、整合，而这段时间就是睡眠时间。而睡眠不足所导致的记忆力损失，将会无法回复，成为永久丧失的记忆。国内也有精神科医师受访时表示，每十个有睡眠障碍问题的民众，约有七、八个伴随着情绪的障碍，好好的睡上一觉可以帮助情绪变得比较稳定。
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无独有偶，瑞士洛桑大学睡眠医学研究员梅哈迪‧塔夫提表示，从研究结果来看，睡眠不足会让大脑受到损害，而睡眠对大脑似乎有修补功能。除此之外，当身体在需要睡眠的状态下被迫保持清醒时（例如熬夜），一些促使细胞死亡以及压力反应有关的基因就会显得较活跃，影响健康。这也可以呼应过去研究发现睡眠不足会导致负面情绪增加、记忆力变差、免疫力下降的原因。
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很多的时候，你可能感觉很糟，好像不管做什么事情都不顺利，不管说甚么话都不对劲。但是，当你做过了很多的尝试与努力，你还是没能改变现况、或者是现况还不能配合你改变的时候，换个角度想一想，或许这并不是因为你的努力不够，而是因为你的「休息」不够。因为睡眠不足，导致你的EQ降低、负面情绪增加。

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真正让你倍感压力的，其实不是事情的本身，而是你对这件事情的想法。有没有这样的经验，前一天晚上心情被某些事情影响，情绪荡到了谷底，但是隔天早上一觉醒来，好像事情就没有那么严重了？事情本身没变，但是经过一夜好眠，你的想法改变了，你的心情也跟着变好了。

好好睡一觉，这是爱自己的第一步。「睡得早、睡得够、睡得好」，是好好睡一觉的秘诀，也是转化情绪、培养正向人格特质的快捷方式。