益生菌好棒棒！消化不良、免疫力不好一次解决

淡色阳光

益生菌好棒棒！消化不良、免疫力不好一次解决
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你对「益生菌」肯定不陌生，总是听说吃优格、喝酸奶可以补充好菌，对身体的好处似乎多到说不完。不过，益生菌种类很多，我们常常吃到的究竟是哪几种，各自又有什么功用？益生菌这么好，是不是任何人都能吃？就让营养师一次说给你听！

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事实上，人体的肠道中本来就存在各种细菌，有好菌也有坏菌。为了维持健康，当然是好菌多于坏菌比较好。如果作息不正常、压力过大或生病，都容易造成肠道中的好菌减少、坏菌增加，两者不平衡，就会影响身体机能。

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现代人往往都有熬夜、精神紧张、缺乏运动等现象，常常引起便秘、肠胃道消化不良、呼吸道过敏、皮肤过敏等问题。除了改善生活型态，营养师游乃嘉建议，也可以补充适量的益生菌来增加肠胃道中的好菌，藉此提升肠胃道消化功能和身体的免疫力。一般常见的益生菌以乳酸菌为主，以下列举五种：
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常见五种乳酸菌　各自功效搞清楚

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1.嗜乳酸杆菌（Lactobacillus acidophilus）：简称A菌。主要可以增强免疫力、消化能力、抑制女性阴道霉菌的生长。
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2.比菲德氏菌（Bifidobacterium species）：简称B菌。雷特斯菌、龙根菌也属于同一种类的乳酸菌，这些菌种的主要功能是促进肠道菌丛的正常化。

3.凯氏乳酸菌（Lactobacillus casei）：简称C菌。有助于增强免疫力、调节过敏、使肠道菌丛正常化等。
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4.副干酪乳杆菌（Lactobacillus paracasei）：简称LP菌。可以帮助抑制过敏免疫反应，达到免疫系统平衡，还能调节免疫系统、缓解过敏现象。

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5.鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus GG）：简称LGG菌。能够降低过敏产生的细胞激素，主要功能是降低过敏反应、提升肠胃道功能。
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饮食不均衡压力大　适合补充益生菌
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想透过补充益生菌促进健康，可以先确定自己的需求，再根据不同菌种的特性来挑选。大多数的人都可以适量补充好菌，尤其是压力过大、饮食不正常、容易有便秘或腹泻问题、过敏儿、曾经接受抗生素治疗的人，都很适合摄取。
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胃疾化疗患者　建议别吃益生菌

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但是，游乃嘉营养师提醒，胃部疾病患者与化疗患者就不适合吃益生菌、喝酸奶等产品。乳酸菌中的乳酸容易引起胃酸分泌增加，可能加重胃疾患者的不适；化疗患者则因免疫功能不佳，摄取益生菌应该格外谨慎小心，建议先咨询医师或营养师。
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另外，摄取好菌的管道有很多，若是减重患者，就不适合喝一般市售的加糖酸奶，以免摄取过多糖分，造成肥胖。
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吃益生菌4秘诀　选对时机和菌种
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适度补充益生菌有好处，别忘了还要在正确的时机，用正确的方法摄取，才能增加益生菌的效果。以下整理游乃嘉营养师的小提醒，好菌吃对更健康！

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1.好时机

睡前或饭前补充益生菌的效果较好。睡前如果没有吃消夜，肠胃蠕动较慢，可以帮助好菌在肠胃道繁殖。另外，饭前的胃酸分泌量较少，益生菌也比较容易进入肠道中。

2.好选择

建议补充多样化的菌种，而且不过量。每种菌种的特性不太一样，有些是针对过敏，有些是针对肠胃道，可以选择不同类型，而且彼此没有拮抗性的益生菌，达到相辅相成的效果。有疑问可以咨询医师或营养师。

3.好帮忙
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平常摄取充足的蔬果，可以增加益生菌的效果。建议一天可摄取3份蔬菜和2份水果，营造适合益生菌生长的肠胃环境，帮助好菌附着在肠道内生长，并发挥更大的功能。
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4.好安心
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补充好菌时避免与药物一起服用，尤其是抗生素容易杀死益生菌。建议药物和益生菌间隔2小时再服用，效果较佳。
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益生菌非万灵丹　身体不适应就医
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提醒大家，益生菌虽然有助于改善过敏、便秘、消化不良、免疫力差等困扰，却也不是万灵丹。如果经常身体不适或症状严重，还是要尽早就医，找出病征并妥善治疗。补充好菌之外，别忘了也要调整生活型态，多管齐下才能促进整体健康。