愈气，愈肥！对抗年底情绪性肥胖，试试这4小诀窍

V.昱

愈气，愈肥！对抗年底情绪性肥胖，试试这4小诀窍

爱恨悲欢，尽在凡间。
愈接近年底，肥胖族群求诊案例有大幅增加趋势。减重门诊发现，患者中又以「情绪性肥胖」明显增多；医师指出，情绪性肥胖，可以说是一种另类的年假症候群，患者常会有压力性失眠，一直因感觉吃不饱而暴饮暴食，于是暴肥。
爱恨悲欢，尽在凡间。

台湾肥胖防治卫教学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出，一般而言，常有压力、愤怒、执着性格等，都容易让人肥胖。主要是因情绪波动，让脑下垂体也跟着变化，下视丘α值变高，降低了饥饿感，提高了饱足感，吃不饱就睡不好，只好一直吃，连带地也会使情绪起伏变大，严重一点的还会导致饮食行为异常。

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情绪性肥胖　饮食行为异常

爱恨悲欢，尽在凡间。
不停吃的结果，就是体重一直增加。而负面情绪所带来的压力，也可能影响睡眠质量，当缺乏睡眠时，瘦素分泌变少，抑制食欲的功能不足，就会让人想要多吃；同时，促进食欲的胃饥素（Ghrelin）会让你感到饿，想吃的欲望再加成乘，此外，醒着的时间多，也会吃得多，酿成恶性循环。
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研究也发现，一般人处在情绪性肥胖时，对于再健康的食物都是狼吞虎咽的，这种行为会造成饮食过量和肥胖。因此，建议要放慢吃东西的速度，仔细品尝每一口嘴里的食物，用心注意是否已经吃饱，也许能使饮食量变少，降低肥胖风险。
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年节症候群　饮食容易失控
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刘伯恩医师强调，春节连假即将开始，在欢乐的年节气氛下，有一群人却因经济或家庭压力，导致出现忧郁情绪、呼吸困难、失眠等「年节症候群」症状。而这时候要特别注意情绪性肥胖，因此，改变生活习惯与情绪很重要。

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同时，由于春节是家人团聚围炉的好时机，餐餐大鱼大肉，往往都不自觉吃下过多的零食与高热量的食物，加上天气寒冷，民众容易在家看电视或打牌，而减少外出活动量的机会，过多体内热量累积，特别容易造成肥胖问题，饮食控制更不可轻忽。
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对抗情绪性肥胖　4个小诀窍

1.练习冥想：

每天利用10到15分钟的时间，让自己放松情绪、积极想象，也可由此集中注意力，在面对压力时，可以更游刃有余地面对。
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2.简单生活：

在面对各种压力时，有时先从身边小事做起，一步步建立自信心，将大事切割成小事来做，也可以减轻心中负担，让生活简单最重要。

3.正面思考：
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适度的压力有时可以让人看见自己的缺点，进而改进，因此让自己停止负面的思考，试着正面思考，问题就可以迎刃而解。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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4.多多活动：

下班后、假日，可选择更充实的活动，例如与家人出门踏青，或是制作手工卡片、饰品分送给朋友，这样的生活模式不但能舒缓心情，更能避免不断吃东西。