缓经痛不只热可可！营养师推这2杯低卡更有效

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缓经痛不只热可可！营养师推这2杯低卡更有效
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寒冷的冬日，如果又刚好遇到大姨妈报到，实在是让人又冻又难受！这时候，若能来上一杯暖呼呼的热可可既解馋又温暖。但又担忧热量爆表，喝的好有罪恶感？营养师表示，其实想要缓解经痛，除了有高热量疑虑的热巧克力外；女性朋友不妨可试着自制生姜黑糖豆奶、黑白双芝麻豆奶，就是安抚生理期不适的健康饮品新选择！

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喝热可可缓经痛？当心，这2隐藏危机！

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赵函颖营养师表示，适度食用巧克力制品，不仅能让人心情愉悦，帮助解馋，其所含的可可多酚成分，更有帮助人体分泌好的血清素、舒缓经痛；同时，减轻生理期伴随的头痛及烦躁不适感的功效。

想要发挥上述作用的前提，就是必须摄取纯度高达70％的黑巧克力才有效。可是，偏偏一般坊间市售的热巧力饮品为了增加口感，让其喝来更顺口，往往都额外添加大量的砂糖、奶精。若民众食用时，未留意摄取量及饮用频率，一不小心就可能导致热量破表，增加肥胖风险。

除了热量问题以外，饮食中摄取过量的糖分，更容易导致身体水分代谢出现异常造成水分滞留，使恼人水肿问题找上门。尤其是对于有减重需求，或正值瘦身阶段的女性朋友们来说，更是一大困扰。
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担心发胖，又不爱姜茶？营养师推2暖心解经痛饮品
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想要透过喝热饮缓解经痛，又不发胖，其实，除了黑巧克力外，你还有更多的选择。譬如，富含独特姜辣素成分、有消炎镇痛作用的姜茶，就是女性朋友生理期间的良伴之一。

倘若，喝不惯辛辣刺激的姜茶，赵函颖营养师特别分享自己生理期间经常饮用，除了能缓解经期不适，更有助提升饱足感的舒缓饮品，提供给大家作为日常保养的参考：

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★生姜黑糖豆奶

材料：无糖豆浆240毫升、黑糖1小匙（8公克）、老姜3～4片。

作法：
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1.老姜洗净去皮切片备用。

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2.取一小汤锅，倒入无糖豆浆，接着放入姜片，以小火煮沸。
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3.沸腾后加入黑糖搅拌均匀，即可熄火饮用。
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营养好处：
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生姜中所含有的独特姜辣素成分，能帮助血管扩张、血液循环变好；同时，还有消炎镇痛的作用。黑糖中富含人体必须的铁及矿物质镁，适度添加一同饮用，有助于补铁、补血；还可以帮助稳定情绪、缓解疼痛。而无糖豆浆则能提供人体优质的蛋白质，让女性生成好的荷尔蒙及血清素，改善情绪压力。适度饮用有助减轻压力、缓解生理期来临时紧张情绪的功效。
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★黑白双芝麻豆奶

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材料：无糖豆浆240毫升、黑芝麻1小匙（8公克）、白芝麻1小匙（8公克），用芝麻粉取代亦可。

作法：

准备一台果汁机，依序倒入无糖豆浆、黑白芝麻，搅拌均匀后倒出，即可饮用。
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营养好处：

无糖豆浆含有大量优质蛋白，分解成胺基酸后，有助人体合成荷尔蒙及血清素，改善情绪压力。黑芝麻含有丰富的钙、白芝麻则能提供大量的镁离子，适度饮用此饮品，对于缓解生理期间的烦躁情绪及经痛不适，有不错的效果。
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【营养师小叮咛】：
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不过，赵函颖营养师也提醒，生理期间适度饮用上述饮品，确实有舒缓经期不适的效果。但仍要叮咛，若女性朋友经痛问题已持续一段时间，且每次发作都严重影响日常生活进行，切勿轻忽身体发出的警讯，自行滥服止痛药。而应尽速就医，寻求医师、中医师、营养师等专家协助厘清原因，适度调整饮食、作息及体质，从根本改善病因，才是远离经痛不适的不二法则！