[吃出美丽]减肥不受罪：两种很有效的代餐方法

审美8号阿伟 · 发表于 2017-5-10 16:10:14

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夏天到了，细胳膊细腿小蛮腰的美女大行其道，姐姐妹妹们对身上不小心长出的一小块赘肉越发恨之入骨。

减肥瘦身别忘了保证营养，青黄不接的小菜脸儿一样跟美相差十万八千里。归根究底，减肥不能一味追求速度，那是拿自己的健康和皮肤开玩笑。

减肥药最是万万吃不得。坦白交待吧，我以前吃过减肥药，还是在自己压根儿跟胖不沾边儿的大学时代。有效确实有效，但，就从那开始，连着好几年每到秋冬季节洗头发时都会掉很多，还做梦，直到后来精心护理+坚持食疗才调养好。减肥药真的很伤肾，女人肾虚肾寒的后果很严重，千万不要仗着年轻而肆无忌惮，否则总有一天你会深深后悔。

只有少吃多运动，才是古今中外、亘久不变的健康减肥真理。中国人有句老话“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”。要减少食量和热量摄取，以一些合理的食材取代晚餐是专业营养师们推荐的不用受罪好办法。代餐，要满足“保证营养、降低热量、控制饥饿感”这三个条件。

今天给大家介绍两种我自己正在进行、非常有效又易找材料的代餐方法。有效，指的是完全满足三大代餐条件。呵呵，只要不偷吃偷喝小零嘴，一段时间下来，掉磅是肯定有效果的。

一、蛋白粉 + 纯豆浆

这个超级管用！可能许多人已经知道了，因为真的很赞。我用蛋白粉+豆浆代餐是很见效的，一直到晚上睡觉时也饱饱的不会想吃东西，而且它又能补充营养，热量又低。一个星期下来就明显变轻了不少，皮肤光泽和弹性不受任何影响，真是不用受罪的减肥好方法哦！

蛋白质是人体必需的最重要营养元素，从生长发育到受损细胞的修复，从皮肤的新陈代谢到维持活力、延缓衰老，从各种激素的正常分泌到酶、免疫机制的调节等等都离不开蛋白质。现在市面上有着各种各样琳琅满目的蛋白粉产品。

注意要买这种专门用来代餐减肥的蛋白粉，有“helps control hunger”等类似的字样。它除了保证营养，更有效控制了热量和饥饿感。通常有原味、巧克力、香草、水果等不同味道可以选择，一次一大勺，用适量的温水或豆浆或牛奶调开即可。我就只用来代替晚餐，有特殊需要的朋友也可以再试着代替部分午餐。但不要全部代替三餐，要知道，凡事都是过犹不及！

搭配豆浆的效果最好，因为豆浆不仅热量低，本身还是亚洲女性养颜防老的餐桌不二法宝。这杯是我自己用豆浆机打的新鲜豆浆（原味不加糖）哦。

二、绿茶粉 + 酸奶

注意，酸奶不是酸奶饮料，必须用自然发酵、呈半固体状态的原始酸奶，绿茶粉最好买一小包一小包分好的。每次一支酸奶和一小包绿茶粉，搅拌均匀就足够代替晚餐了。

酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分，在发酵过程中乳酸菌还会产生人体必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等；比起牛奶，酸奶更大大提高了钙、磷等矿物质在人体中的吸收率和利用率；此外，酸奶还具有润滑肠道、通便排毒的养颜功效。

绿茶粉的美容减肥功效近年来一直被倡导和宣传。原理是它所含的大量茶多酚具有抗氧化、抗衰老、活化细胞、镇静消肿、紧实肌肤等美容作用；绿茶中的芳香族化合物能够溶解脂肪、去除油腻、防止脂肪积滞体内；其中与茶多酚并存的咖啡因还能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减少脂肪的沉积。

两者结合，能使人产生饱胀感、有效降低食欲，清除赘肉油脂。真是又好吃、又养颜、又减肥！不过女性月经期间不宜服用。

另外还比较常见的代餐材料就是水果或果汁啦，喜欢用水果代餐的姐妹要注意，不要用含糖分太高的水果，如香蕉、橙子、西瓜之类，以这样的水果当饭吃，不仅热量一点也不少，反而像西瓜因为有利尿作用，还会使你饿得很快。代餐水果最理想的是桃子和苹果。

祝姐姐妹妹们都拥有窈窕身材！^_^

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