【美味食谱】金玉满堂南瓜煲

世铭

原料：小南瓜、玉米粒、虾仁、花生米、青豆步骤：1.准备工作：

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用温水将玉米粒、虾仁解冻放在碗里备用，然后将花生米、青豆分别洗净，装入盘中，之后再将小南瓜洗净，把带根的盖子去掉，将南瓜口用刀刻成锯齿形状。2.烹调过程：
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将南瓜放到锅里蒸20分钟，然后取出。接着用勺子将里面的籽和汁倒入其他的碗里，再将南瓜放一旁吹凉。由于花生米、青豆、玉米粒不容易烂，所以先依次将它们放入锅中煮到半熟。
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第三步，往锅内倒少许油，烧热，放入玉米粒、虾仁、花生米、青豆，速炒，然后再加入精盐、味精、白糖、湿淀粉，翻炒，勾芡，并淋上明油。

最后将炒好的菜装入之前蒸熟的南瓜容器，趁热吃即可。

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营养点评：北京朝阳医院营养科宋新大夫说，这道菜营养搭配比较合理，色泽也比较鲜艳。菜里的虾仁含有动物蛋白，花生米和青豆含有植物蛋白，玉米提供了一些纤维素，把这些食物炒到一起后再和含有淀粉的南瓜一起食用，不仅可以增加食欲，对人体的健康也很有帮助，尤其适合糖尿病人吃。