消灭臀腿肥胖纹 快学3招紧实操

苏爾

消灭臀腿肥胖纹　快学3招紧实操
爱恨悲欢，尽在凡间。

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许多女性爱漂亮，眼中容不下一点点赘肉，但减重若操之过及，容易在腰臀腿部出现橘皮和肥胖纹，使减重美体的效果大打折扣。如何消除肌肤表面的减重痕迹？做做局部运动，将多余脂肪转化为肌肉，让肌肤变紧实，是个不错的方法！

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一般人生活不规律、睡眠质量差，身体新陈代谢受影响，或多或少都会增加肥胖纹的发生风险，在腹部腰侧、臀部外侧或大腿内侧出现浅细不一的纹路或橘皮。但更常见的是盲目追求快速减重的人，在脂肪、胶原蛋白和水分被快速减掉后，原本被皮下脂肪团撑大的表皮难以跟着回复和缩小，因此形成一条条暗红或银白色的条纹。

要预防或淡化肥胖纹，最重要的是生活规律和均衡饮食，不采取过度节食或偏激的减重方式。另外，适度做运动，可促进身体和皮肤的新陈代谢，以及老旧废物和多余脂肪的排除，强化肌力，紧实线条，淡化肥胖纹。以下由专长肥胖减重的内科医师吕绍达介绍3个兼具瘦身、雕塑线条和改善肥胖纹的燃脂紧实体操。

【第1招／前弯手前伸】
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动作说明：
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站立双脚与肩同宽，将绳子对折，双手抓住绳子两端拉直，手高举过头，吸气预备。
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慢慢吐气，手肘下移齐肩。同时以骨盆力量带动上半身往前弯，膝盖可微弯。将意念放在肩背，持续往前延伸，维持10 秒再起身，重复练习。

如果筋骨较柔软，前弯时可将膝盖打直。但要注意，头、颈、背和手臂要保持在同一平面，上身与腿部呈90度。

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练习次数：每回10下，重复3回。
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贴心叮咛：这个动作有助提拉上臀肌群，形塑完美翘臀；手握绳子前伸，可带动全身后背肌群，打造迷人背影。但做此动作时，很容易把重心放在臀部，造成臀部后倾、用脚跟的力量在支撑，如此反而会使膝盖受伤、身体歪斜。要以肩背往前延伸，保持全身平衡。

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【第2招／举手腿深蹲】
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动作说明：
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站立双脚比肩宽1倍，将绳子对折，双手抓住绳子两端拉平，手高举过头，吸气预备。

慢慢吐气，上身不动，从尾椎慢慢下移，重心移到臀部坐蹲，膝盖稍弯曲。继续下蹲到极限，或大腿与地面平行，维持10 秒。

练习次数：每回10下，重复3回。
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贴心叮咛：此动作是锻炼臀大肌的最佳动作，透过臀部下蹲上起，使臀部有弹性、变紧实，腿也变健美。手握绳子能稳住身体重心，使美臀效果更显著。需注意的是，深蹲时如果从膝盖开始下蹲，就会造成膝盖位置超过脚尖，如此会使重心放在膝盖上，而容易受伤。
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【第3招／侧躺转绳抬脚】

动作说明：
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侧躺在软垫上，跳绳折成4折，绳子中点抓在上侧手中。下侧靠地的手肘弯曲撑起上身。调整呼吸顺畅，预备。
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握跳绳的手前臂举直，与手肘维持90 度，以手肘为圆心，先顺时针旋转10 次，再逆时针旋转10 次。
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手在旋转的同时，慢慢吐气，用臀部和腿根带动单腿侧抬最高，腿部保持伸直，维持10秒。吸气，腿慢慢放下。单腿抬放6下，再换腿练习。
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练习次数：顺逆转手肘；左右腿各抬6次为1回，重复3回。
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贴心叮咛：大腿内侧肥胖易让臀部显得松垮宽大，也容易囤积老化废物和脂肪，透过「侧躺抬脚」能变紧实，而手拿绳可平衡身体。侧躺时，要保持脊椎和骨盆在同一平面，与地面垂直，尤其在侧抬时，腰臀不该扭转外翻，以免受伤。