简单沙发水瓶操瘦臂很简单

审美8号阿伟

　动作一
言情小说耽美小说穿越小说推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　动作1：臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心 。然后慢慢还原。

　　动作二
凡间小说论坛BL言情好文推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　动作二：提拉 提拉训练： 肩部 塑形
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

言情BL小说推荐
　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
凡间小说论坛BL言情好文推荐

　　动作三

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　动作三：推举 推举训练：肩部 三角肌 中束
凡间小说论坛BL言情好文推荐

凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

　　动作四
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

　　动作四，接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

　　动作五
爱恨悲欢，尽在凡间。

　　动作五，双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
爱恨悲欢，尽在凡间。

　　动作六，双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　整套动作做完，做的时候腋下及 手臂 外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果。