坐月子水果炸弹 少碰5种高糖水果

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产妇在坐月子强调温补，所以有的人不敢吃水果，因为担心对身体太寒凉，或是有的产妇担心水果糖份太高，可以会导致肥胖，所以也尽量少吃，其实，这一些都是错误迷思。产后不但要吃水果，而且每天份量最好有两种如拳头大的水果摄取量，这样才足够；如果担心水果糖份热量太高，营养师教你如何聪明选择。
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产妇坐月子注意勿过量摄取热量较高的水果，包括：哈密瓜、香蕉、菠萝、荔枝、柿子。
产后妈妈的饮食原则以均衡饮食为主，未计划哺乳的妈妈，可恢复孕前的均衡饮食，不需特别增加热量及蛋白质等营养素摄取；哺乳妈妈则需在均衡饮食之基础下，藉调整热量及营养素的摄取，以维持哺乳妈妈本身的健康，以及宝宝的正常生长发育。水果即是均衡饮食的重要一环，不可偏废。
坐月子水果炸弹　避免摄取过量
营养师赵函颖表示，多数水果的含糖量高，若摄取过量，体重容易快速增加，会出现减重瘦身不易和糖尿病问题。糖份热量较高的水果包括：哈密瓜、香蕉、菠萝、荔枝、柿子。这一些水果摄取要特别注意不宜过量，且有糖尿病的产妇，更要小心避免过量。
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建议产妇选择含糖量较低的水果包括：苹果、番石榴、葡萄、樱桃、水蜜桃等中性水果，既不会太凉，热量也不会过高。
坐月子吃水果　4要诀避免肥胖
1.以上大约摄取每份水果的热量约60大卡，份量约拳头般大小，符合每天至少两种水果的需求。
2.即使在坐月子期间，也一定要计算好每天摄取的总热量，如果水果吃多了，相对主食要减少，确保全天总热量摄取不要超标。
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3.不能用水果代替主食，因为主食属于复合碳水化合物，不会在短期内快速升高血糖，而水果却恰恰相反。
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4.吃水果的时机也很重要，最好选在两餐之间吃，这样既不会使血糖太高，又能防止低血糖的发生。