沮丧、失落、莫名想哭…为什么冬天特别容易忧郁？

审美8号阿伟

沮丧、失落、莫名想哭…为什么冬天特别容易忧郁？

秋天萧瑟、冬天冷冽，季节不只影响一整年的自然景色变化，其实也对人类的情绪起了非常大的影响力，晴天、阳光会带给人温暖的力量，觉得充满希望；下雨天容易引发忧愁、烦闷的情绪，阴天会容易没有活力、变得懒散，因此，有一个叫做「季节性忧郁症」的名词，就是指秋、冬阳光不足时，所引发的忧郁情绪现象。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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季节性忧郁真正的学名叫做「季节性情绪失调」（Seasonal Affective Disorder, SAD）引发原因为何，目前并没有研究详细指出确切原因，医界共识是和日照有关，日照会影响脑内血清素分泌，也会影响褪黑激素、日夜节律等，血清素的高低可能会影响心情，抗忧郁剂等药物就是用来调节脑内血清素的运作。所以通常发生于秋末到冬季这段时间，以北半球来说，约是每年10月~来年3月的、光照时间较短的时期。

谁容易有季节性忧郁症？
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根据台中仁爱医院网站内容指出，此病的好发年龄在20~30岁之间，大部分的病患发病头几年并不见得会寻求医疗上的协助。主要症状是：忧郁、浑身无力、疲倦、没精神、体重增加等。

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到了春天，随着日照时间的增加，季节性忧郁症就会慢慢缓解，但有些人可能会反而会出现跟忧郁相反的症状，如狂躁、失眠、焦虑、浑身不舒服、坐立不安、情绪大起大落等。还有不少人在春天仍然持续这种冬季忧郁。春夏躁、冬天忧郁的现象很普遍，不少人也有自己特有的规律。
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根据美国健康信息网站《WebMD》提供的妙招，以下是可以帮助改善季节性忧郁症的方法：

方法1／想办法让自己多照光！

不只是植物需要光线，人类也需要！多到户外走走、就算每天散步20分钟也好，或是办公室选择靠窗的位子坐，增加吸收充足光线，或是将家中的百叶窗、窗帘打开，维持光线充足也很重要；不过如果居住的环境冬天是几乎没有阳光的，那只好靠人工光线来补强，也是治疗忧郁症会采用的疗法之一。
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方法2／运动
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2005年哈佛大学的研究指出，每周健走5次、每次持续约35分钟，或是每周3次、每次持续约60分钟，就可以改善轻度至中度的忧郁症状，也建议在户外或是光线充足的地方从事运动，更能有助于心理健康。5种有助于改善心情、恢复宁静情绪的运动：瑜珈、皮拉提斯、飞轮、重训、太极。
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方法3／听音乐
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一份2013年的研究报告指出，多听一些乐观、轻快的歌曲，不论在长期还短期上对于改善情绪都有显著效果。不一定要听流行歌曲，轻音乐或是钢琴曲也可以帮助纾压、放松心情。
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方法4／给自己安排的一段假期

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到南方小岛度个假吧！如果不想出国，也可以在台湾南部待个几天，享受阳光的洗礼，可以有效排解压力、重新为身心灵充电。
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方法5／多吃有助于纾压、让心情好的快乐食物
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美国健康信息网站《Prevention》列出了能够帮助心情豁然开朗的食物清单：
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1. 芦笋：挪威卑尔根大学教授Ingvar Bjelland表示，缺少叶酸或叶酸新陈代谢系统不良可能是导致罹患忧郁症的可能原因之一。因此含有叶酸的食物或许可缓解忧郁，芦笋就是富有叶酸的食物之一。
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2. 莓果：莓果是众所皆知的高度抗氧化食物，花青素含量丰富，而减压抗忧郁就是要从抗氧化开始，莓果类包括：蓝莓、草莓、黑莓、蔓越莓等。
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3. 坚果：坚果的纾压效果来自于其含有大量的锌，能安定神经，减少注意力不集中问题，要注意的是坚果类的热量都不低，每天吃一小把就足够啰！
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4. 茉莉茶、绿茶：美国宾州大学研究结果发现，让患有焦虑症的受试者连续8周每日补充茉莉花补给品，结果发现焦虑症状都有明显减少。
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5. 巧克力：黑巧克力含有色胺酸，能制造抗忧郁血清素。此外，黑巧克力中的苯乙胺也能制造让人产生愉悦感的多巴胺。